Czy da się ćwiczyć mięśnie czworogłowe ud bez sztangi?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 242

Witam. Na początek powiem ,że przeszukałem parę stron googli i nic. Znalazłem wiele ,ale wszystkie opisują tylko ćwiczenia ze sztangą ,na która obecnie pozwolić sobie nie mogę. Czy jest metoda(ćwiczenie) w miarę skuteczne na trening tych mięśni? Głownie chciałem trenować ,ponieważ przeczytałem ,że dzięki tym mięśniom można szybciej biegać ,mocniej kopać piłkę i ogólnie. Czy da się rozwinąć te mięśnie bez sztangi? Bardzo prosze o odpowiedź.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

ale o co chodzi? czemu nie mozesz? miesnie podczas pilki noznej nigdy nie pracuja w izolacji. Jak bedziesz mial za silne czworoglowe w stosunku do dwuglowych zerwanie ACL murowane, problemy z rzepka itp

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Masz multum ćwiczeń z samymi hantlami czy nawet ciężarem ciała-więc da się.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012

Zajrzyj-pod punktem "Dumbbell".

Tylko zastanawia mnie co ty chcesz przez to osiągnąć-trenowanie samych czwórek prowadzi do złego balansu sił w kolanie,którego może się po prostu rozwalić.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-09 14:15:53

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

404c8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 362 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10727

JW, a co do cwiczenia na czworki bez sztangi to zobacz syzyfki w atlasie cwiczen

Czas leci raz, a ja jestem tu i teraz.

...

grosikmalutki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 242

No ja panowie sie zbytnio nie znam ,po prostu chce popracować troche nad siłą nóg.. Moglibyście mi powiedzieć jak powinienem ćwiczyć? Bardzo mi na tym zależy. I chcialbym ,żeby te ćwiczenia nie było związane z żadnymy sztangami. Jedyne co mam to jakies hantle. Bardzo prosze o pomoc, o wyjaśnienie jak powinienem cwiczyć

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

przysiady bulgarskie, wykroki w przod, w tyl, na boki, wyskoki z wykroku (jumping lunges). Zalatwi sprawe wszystkiego co chcesz

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

grosikmalutki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 242

Dobra ,wielkie dzięki. Czyli to mniej więcej poprawi siłę np. moich strzałow ,czy szybciej biegać? I chciałbym jeszcze się coś zapytać. Powinienem wszystkiego ćwiczyć po równo(tego samego dnia) aż do zmęczenia mięśni? A jeśli nie to mógłby ktoś w miarę podać harmonogram czy coś?

Zmieniony przez - grosikmalutki w dniu 2012-07-09 18:58:31

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tutaj https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html jest też rochę o tym- lecz odnoszę wrażenie, ze nie bierzesz pod uwagę specyfiki działu w którym piszesz; TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH o profilu kulturystycznym!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-09 20:03:39

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...