wyciskanie na barki siedząc

zaraz mnie ch** strzeli. nigdy nie bedzie kąta prostego jak robisz do klatki. a czemu patrz odp wyżej, rozróżnij sposoby jakimi ci kolesie robia wtedy sam sobie odp na pytanie jak robic i na jaka szerokosc zlapac. pzdr bez odbioru ile mozna walkowac taka p******e

dobra już mniej więcej wiem, a od kiedy zacząłem ćwiczyć nowym treningiem (tydzien) mam bule w dolnej częsci pleców czy to normalne ? naczęściej podczas przerw między seriami, może to od tego że robiłem

na tym i wziąłem sobie od razu 10kg, i teraz zakwasy mam ( robie to zamiast mc bo nie umiem robić mc i boje się o kręgosłup, i tak go już obciążam przysiadami).

aha i w treningu traktora (3x rozgrzewka 15p. i robocza 12/15p) mogę na 1 miejsce dać wyciskanie na barki (z 5 na 1) reszte bez zmian, bo barki mam strasznie słabe.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-13 22:26:55

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-13 22:27:33

Goldi92

skoro trafiles na schemat planu,to musiales tez trafic na wszelkie info,ktore dotyczy takowego.
tam jest dokladnie wyjasnione,dlaczego tak,a nie inaczej-POSZUKAJ!


zenek

technika,ktora demonstruje koles z serwisu: K** , to jeden z najgorszych przykladow poprawnej techniki!CHLAM!!!

stosujesz takie parametry: rozgrzewka + 1s x 12-15p....
poniewaz TO SWIETNIE ZADZIALA W TWOIM PRZYPADKU i nie ma potrzeby w tym momencie kombinowac z czyms innym.

na tym i wziąłem sobie od razu 10kg, i teraz zakwasy mam

na drugi raz wez sobie 50kg zaloz i rob!
ale najpierw puknij sie w czolo!!!!!

mogę na 1 miejsce dać wyciskanie na barki

nie ma takiej potrzeby-cwicz dalej!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-13 22:37:15

"rozgrzewka + 1s x 12-15p...."


rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

czyli stosować coś takiego?

podciąganie nachwytem robić szeroko ok. 120cm czy wąsko troche więcej niż barki, bo aktualnie robie szeroko.

szerze mówiąc jestem ci wdzięczny za ten trening bo po tygodniu czuje się lepiej niż po 3 miesiącach z kumplem który jest wielkim znawcą, a nawali po 5 cwiczen na klate po 3 serie aha i wiekszosc cwiczen na maszynach i mysli ze wielki znawca... dobrze ze zalozylem tutaj konto

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-13 22:55:19

?
nie rozumiem,czemu jestes zdziwiony?
prawie 2 tyg. temu juz o tym wiedziales-lub przynajmniej POWINIENES wiedziec(jesli uwaznie przeczytalbys to,co wowczas podalem)!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-13 22:56:34

ok odpowiedz mi jeszcze z tym podciaganiem

i przysiad na barkach to musi byc caly czas w 1 pionie czy moge sie z nia troche pochylac do przodu.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-13 23:39:04

wszystko jest w postach. przysiad? masz podane filmiki z instruktazem. wklej filmik z wlasnym wykonaniem-wtedy bedzie mozna cokolwiek powiedziec.

Hipertrofia sakroplazmatyczna to negatywne pod kątem siły funkcjonalnej zjawisko (za to jest dobrodziejstwem pod względów przyrostu obwodów). Na czym polega? Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa.

z tego wynika że nie powinno się robić 12-15 potwórzeń chyba ze jestem w błędzie.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-14 20:45:41

Tia, jak poćwiczysz parę lat to się będziesz mógł przejmowac takimi rzeczami. Nie teraz.