Początki treningu

Siema. Mam 17 lat chciałem zacząć ćwiczyć. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik. Ważę około 75kg i najbardziej zależy mi na brzuchu, klatce piersiowej, bicepsie i tricepsie. Chcę ćwiczyć bez odżywek, ewentualnie jaką dietę polecilibyście? Z góry dzięki za odpowiedzi

poczytaj tutaj ewnetualnie napisz o czym myslisz https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Może powiem tak. Zacząłem robić takie coś:
drążek 4x 10 powtorzeń 1 min przerwy między seriami
pompki 40 40 40 30 1,30 przerwy między seriami
klatka na prosto 31,5kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami
klatka skos 31,5kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami
biceps modlitewnik gryf łamany 26kg 4x10 1 min przerwy między seriami
biceps stojąc 26kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami
biceps modlitewnik hantla 8,5kg 4x10 1 min przerwy między seriami
biceps stojąc 8,5kg 4x10 30 sec przerwy między seriami
na brzuch robię ABS II poziom 6.
Co myślicie o tym co robię?
W sumie można powiedzieć, że trochę ćwiczyłem ale to było 1x w tygodniu w szkole, w domu ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ale bez sprzętu, sprzęt nabyłem tydzień temu. Pozdrawiam
Tak wyglądam:




Zmieniony przez - IceCube w dniu 2012-07-09 17:47:23

Robiłeś tylko klatka brzuch bic ??
Czytaj tematy które podał Rutkow

Dieta zbilansowana, około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 0,8-1,2 tłuszczu i reszta węgli- w zależności od tego czy chcesz masować czy redukować odejmujesz albo dodajesz kalorie od zapotrzebowania.

Co do treningu- odwiedzasz dział trening w domowych warunkach.

Tak nowy_K_D. Do tego czasu to robiłem to co się dało bez sprzętu no tylko drążek miałem i hantle 2kg. Maksymalnie na klate wziąłem 73kg czyli wtedy swoją wagę. Teraz jest sprzęt i właśnie poczytam tematy żeby coś z tego więcej było. Dzięki za odpowiedzi.

Zmieniony przez - IceCube w dniu 2012-07-09 20:40:15

A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ?

IceCube

A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ?

Za malo cwiczen na Plecy .
Na Triceps dodaj cwiczenia.
Naramienne gdzie?
Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej

Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie

Vaizzard mam 2 cwiczenia na triceps, bodajze wyciskanie francuskie ze stoje z gryfem i gora dol + 2gie cwiczenie z hantla ze sciagam za glowe. Ale bardziej mi chodzi czy moge to robic 5 razy w tygodniu czy to nie bedzie wystarczajacy czas na regeneracje miesni ?

Jedno pytanko. Ty robisz ten caly plan w 1 dzien czy jak?

tak, wszystko zajmuje mi półtorej godziny :)