Miękkie mięśnie

ponownie

Na dwugłowe MC na prostych nogach.

Albo rumuński ciąg tudzież martwy na sztywnych. Niemniej 20 kg nie będzie efektywnym ciężarem.

trudno, myślę, że jak będę ćwiczył długo to nawet na 20kg coś zdziałam. Poza tym 20kg na pewno lepsze niż 8 :PP

na dwugłowe poleciłbym przysiady bułgarskie, na necie sa filmiki to zobaczysz jak to wyglada, a i żeby pracowały dwugłowe to musisz zrobić dluższy krok to znaczy im noga przednia dalej od ławeczki pracuja dwugłowe.

wydaje mi sie że to dobre ćwiczenie na poczatek powinno ci wystarczyć to 8 kg w łapie, do tego pewnie dojedzie problem z utrzymaniem rownowagi

Mówiłeś, że w żurawiu nie masz partnera. Wystarczy wsadził stopy pod wolną przestrzeń pod łóżko lub inny mebel i ćwiczyć.

o tym mówię, nei ma pod co