Trening nóg

Witam. Mam taki problem otóż, miałem kontuzje nogi ( atroskopia kolana i czyszczenia ) przez co nie ćwiczyłem nóg przez około roku. Po konsultacjach z lekarzem okazało się że wszystko jest ok i mogę już trenować. Ta kontuzjowana noga ma kilka cm mniej w obwodzie niż ta "dobra". Moje pytanie jak szybko wzmocnić nogi jak często ćwiczyć te partie aby wzrosły obwody bo trzeba przynać że śmiesznie to wygląda. pozdrawiam i czekam na jakieś sugestie.

Byleś na rehabilitacji ?

Tak wszystko już ok chodze na basen, biegam itd. Po kontuzji nie ma śladu jedynie nie wskazane grać w piłkę nożną.

W takim razie ćwicz je normalnie, podstawowymi ćwiczeniami, jedz zdrowo a z czasem obwody się będą wyrównywać. Nie wykonuj więcej ćwiczeń/powtórzeń/serii itp. na nogę która miała kontuzję - to nic nie da.

Ale noramlnie raz w tygodniu nogi robić ?? Bo łydki można częściej..

To jaki plan wybierzesz zależy od twojego poziomu wytrenowania, nie podałeś ankiety - trudno coś powiedzieć.