Dieta masowa

Witam, mam 15 lat i ważę 53 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Chciałbym wyrzucić z tego planu pierś kurczaka i carbo, pierś będę jadł tylko w soboty/niedziele. Proszę was o ewentualne zmiany.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

dodaj warzywa
zdrowe tłuszcze

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

warzywa

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - daj inne źródło wegli
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo - to wywal jak ci nie pasuje

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g - inne źródło wegli

warzywa

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g półtłusty
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg podbij do 2,2g / 2,5
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg - daj 5g
- kalorie 40,1 kcal/kg

ok, dzięki. A piersi z kurczaka nie da się zminimalizować do 2 razy w tygodniu?

to daj inne mieso

Na przykład jakie ?, nie orientuje się w tych sprawach

takie jakie ci cenowo bedzie pasowało