Wakacyjny trening ramion.

Witam.

Zaczęły się wakacje więc czas na poprawę wyglądu swego ciała, co prawda w 2 miesiące nie da się osiągnąć z byt dużo, ale warto przynajmniej zacząć.

Mam 16 lat. Od prawie 5 miesięcy robię pompki, na początku nieregularnie, lecz przez ostatnie 2 miesiące to 4 serie po 10 powtórzeń każda. Pompki z wąskim 2 serie i szerokim rozstawem 2 serie.
Wykonuje je raz dziennie codziennie, czy powinien robić jednodniowe przerwy, czy nie są one potrzebne jeżeli nie czuję następnego dnia zmęczenia i mogę bezproblemowe ćwiczyć ?

Do tego od 1 lipca dołożyłem ćwiczenia hantlą. Ustaliłem sobie sam plan ćwiczeń:
- uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano 6 serii po 6 powtórzeń na rękę,
- uginanie stojąc z supinacją 3x8,
- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x8,
- unoszenie hantli do góry ( tak jak się sztangę podnosi ) 2x10
- uginanie bokiem 3x6.
Wykonuje te ćwiczenia po pompkach również codziennie obciążeniem 2.5kg. Postanowiłem, że po 2-3 tygodniach zwiększę obciążenie do 5 kg. Zwiększać ciężar czy na razie nie ? Wybrałem ćwiczenia, które mogę w domu wykonać bez ławeczki czy modlitewnika. Nie za dużo serii ? Może mniej ćwiczeń a więcej powtórzeń ?

Żeby nie było staram się ćwiczyć całe ciało, robię również przysiady 1x50 i wspięcia na palce 2x25 to również codziennie. Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu.

Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy wykonywać pompki z wąskim rozstawem ramion, czy pompki + hantla to nie za dużo?.
Nie mam diety, mam 169cm ważę 63 kg, nie jem "śmieciowego jedzenia", dobrze się odżywiam ;)

nie wczytywałem sie za bardzo ale tak naszybko to za dużo serii robisz na łapki

a dobra te kolejne cwiczenia to na barki ;/ ale tak na biceps to myślę jak ćwiczysz częściej niż raz w tygodniu to 5-6 serii, max 3-4 razy w tygodniu przy obwodach a w innym treningu rzadziej, optimum 2-3 razy

Dzięki za odpowiedź.

Skonstruowałem ławeczkę 2 taborety, deska, stary materac..
Zamiast unoszenie hantli do góry i uginania "bokiem" dodałem:
- prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia

Jakieś propozycje ćwiczeń, które można wykonywać jedną hantlą na ławeczce ? Czy wyciskanie francuskie leżąc można wykonywać przy użyciu jednej hantli ?

Jeżeli chciałbym kupić sztangę to jaki ciężar jeżeli to moja 1 sztanga? 30kg czy może poczekać dołożyć kasy i kupić np. 50 ? Ale czy ja kiedyś w ogóle podniosę 50 kg ? Gryf prosty czy łamany, jest jakaś różnica, któryś jest wygodniejszy ?


Zmieniony przez - P4tr01 w dniu 2012-07-11 15:29:15

Tak francuza możesz robić jednorącz hantlem.

Sztange ale odlew? Kup gryf prosty 180cm i obciążenia tyle i możesz.

Jeżeli chodzi o sztangę to taka hmm zwykła na allegro w granicach 180 zl 50kg.

Czy rozpiętki też można jedną hantlą ? Bo tak jakoś dziwnie, jak ma się dwie, to mięśnie równo pracują.

Czy to normalne, że bicepsy są nierównomierne ? Prawą rękę mam silniejszą, natomiast lewa jest słabsza i tym samym biceps też jest mniejszy. Czy to podczas treningu się wyrówna czy muszę więcej czasu poświęcić na "rozbudowę" lewego bicepsu a z prawym poczekać ? Tak się zastanawiam, ponieważ wcześniej nie ćwiczyłem więc ta różnica w rozmiarze jest chyba spowodowana "noszeniem zakupów" w prawej ręce...?

Zmieniony przez - P4tr01 w dniu 2012-07-12 09:02:23

nikt nie jest idealnie proporcjonalny, na logike sie wydaje ze reka silniejsza powinna byc wieksza, u mnie jest na odwrot, jestem praworeczny ale lewe ramie mam wieksze

Ja mam tak samo jak wyżej

Czymkolwiek ta różnica jest spowodowana - trenuj obie ręce równomiernie.