Pn-A
wyciskanie płasko 3x10
Mc 3x10
Wykroki 3x12
Dociąganie łamanej do brody 2x12
Pompki na poręczach 2x10
Uginanie "młotek" 2x10
Spięcia brzucha 3x50, wzniosy 3x25
Uginanie nadgarstków 3x12
Łydki 2x20
Śr-B
wyciskanie skos - 3x10
Podciąganie 3x max (10-12)
Przysiady 3x10
Arnoldki 2x10
Wyciskanie francuskie leżąc 2x10
Uginanie ramion wąsko łamana 2x10
uginanie nadgarstków 3x12
Spięcia j/w
Pt-C
wyciskanie skos + 3x10
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
wyciskanie z za karku 2x10
prostowanie na wyciągu podchwytem 2x10
spięcia
uginanie nadgarstków
łydki j/w
cel masa z 82kg na ~88kg, diete mam najmniejszym kosztem czyli śniadanie -owsiane, w ciągu dnia co 3 godz ryż 150g+ udko z kurczaka, na noc 130g twarogu chudego no i od razu po treningu banan :D
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" Św. Augustyn