Dietka do oceny!

Witam szanownych forumowiczów. Mam tutaj pewną dietkę, którą chciałbym zacząć stosować ale chciałbym oddać do sprawdzenia, a więc:

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3-4 jajka


10:35
2 banany, maślanka/serek wiejski


13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z indyka
Serek wiejski


16:00

Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g


Posiłek ten spożywamy około godzinę- półtorej przed treningiem


17:30-19:00
Trening

19:15

Posiłek węglowodanowy od razu po treningu
(kasza, pierś z kurczaka)



20:00
Ten posiłek to głównie białko. Przy wcześniejszym odbudowaliśmy zapasy energii, teraz bierzemy się za odbudowanie białek organizmu
Ryż brazowy 80g
Tuńczyk w sosie własnym – najlepiej ten nierozdrobniony


22:00
Tuńczyk z warzywami

Wiek: 16
Masa: 92kg
Wzrost: 189cm
3 treningi w tygodniu






DIETA BYŁA STOSOWANA PRZEZ MOJEGO WUJKA, KTÓRY JEST PODOBNY DO MNIE (MASA,WZROST) I POTWIERDZIŁ, ŻE DZIAŁA, JEDNAK CHCIAŁBYM ABYŚCIE SPRAWDZILI. Pozdrawiam

dieta jest nawet ok
dorzuć warzywa do posilkow

celem jest masowanie?
jakie masz zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-07-09 22:57:30

Tak, chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej, a co z tym idzie dodatkowe kilogramy... Dorzucę jeszcze jakieś warzywa i trening jutro będę miał dobrany przez trenera. Dziękuję za podpowiedź i opinię! Pozdrawiam serdecznie

PS: Jak sprawdzić zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-07-09 23:04:13

tu mozesz na szybko obliczyć
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Aby utrzymać wagę potrzebuję 3741.8 kcal.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A czy dalibyście radę poprzestawiać tą dietę, aby trening był o godzinie 8 rano?