traktor71ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku.
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg
Wzrost : 189cm
Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę
Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w pierwszym roku lenistwem na wakacje, a w drugim operacją przepukliny
Uprawiane inne sporty : czasem basen, ale dawno nie byłem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : białko ok 2-2,5gr, węglowodanami mieszam od 3 do 4,5gr, tłuszcze do ok 1 gr.
Przeciwskazania medyczne : skolioza -> wyklucza martwy, szczególnie ciężki, lekkie bóle kolan i łokci niekiedy w trakcie treningu
Zażywane suplementy : podstawy -> białko, aminokwasy..
Ostatnio przerabiany plan: mieszam ćwiczeniami oraz stylem treningowym trochę, z tygodnia na tydzień - tak notuję ciągły progres, mniejszy lub większy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 150kg jakieś półtora/2 miesiące temu gdy wziąłem się na nogi bardziej, martwego nie robię już ok 4 miesiące, ale było 220kg x3, wyciskanie 170kg z zapasem na więcej (ale zerwana klatka nie pozwoliła wspinać się dalej do upragnionych od dawna 200kg)
traktor71dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.?
Deload'u nie stosowałem, lub przypadkowo, ponieważ nie wiem co to jest (chętnie się dowiem zaraz).
Przerw w treningach nie stosowałem od Wigilii - ciągle ogień na siłowni (jeśli już to zamiast 2 dni weekendu, to zrobiłem sobie 3dniowy weekend np. na wielkanoc lub długi weekend majowy). Obecnie po zerwaniu klatki trenuję raz do trzech razy w tygodniu, ale to są lekkie treningu dość i tak już od miesiąca.
A co do planu to rozpiszę ogólnie że w
poniedziałek: klatka, brzuch, przedramie
wtorek: plecy, kaptur
czwartek: barki + nogi
piątek: bic + tric + brzuch
Były różne małe zmiany w treningach jak juz napisałem w ankiecie.
Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-07-10 09:31:55