adrian91
A więc na początu chcę zrobić czystą masę mięsniową. Przed próbą przystąpienia robienia planu diety, proszę o kilka wskazówek. Jeżeli treningi mam różnie nieraz 11 czasami 16 czy 20 różni się wtedy układ diety? Mam odżywkę geinera mass up jej 100 gr porcja to 10 gr białka 87 gr ww 0.5 tłuszczu kratyny 2gr oraz tauryny 2gr, mogę ją używać po treningu zamiast jakiegoś posiłku ? Mogę brać kreatyne? Mam jeszcze BCAA oraz HMB...
Wyliczyło mi na jednej ze stron że
Współczynnik BMR 2020.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3485.14
Węglowodany 55% 1916.83kcal = 479.21gram
Białko 15%% 522.77kcal = 130.69gram
Tluszcz 30% 1045.54kcal = 116.17gram
przy treningach 3-5 (Mam 4 dni siłowni i 2 dni zacznę teraz sportów walki)
Dodać 500 kacal? Mam 21 lat 188 wzrostu oraz waże 84-85 kg.
czytałem dużo artykułów na forum. Lecz nie za bardzo rozjaśniło mi tematu. Bardzo proszę o nakierowanie mnie na właściwy tor
Wyliczyło mi na jednej ze stron że
Współczynnik BMR 2020.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3485.14
Węglowodany 55% 1916.83kcal = 479.21gram
Białko 15%% 522.77kcal = 130.69gram
Tluszcz 30% 1045.54kcal = 116.17gram
przy treningach 3-5 (Mam 4 dni siłowni i 2 dni zacznę teraz sportów walki)
Dodać 500 kacal? Mam 21 lat 188 wzrostu oraz waże 84-85 kg.
czytałem dużo artykułów na forum. Lecz nie za bardzo rozjaśniło mi tematu. Bardzo proszę o nakierowanie mnie na właściwy tor
Krzysztof Piekarz
Szprota94
