Trening na mase

Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja.

Płeć: Meżczyzna
Wiek: 21
Waga: 8 4-84kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: czysta Masa
Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: rozpocznę ponownie trenigi walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia raczej uboga od razu przepraszam za slowictwo cwiczeń ale ie wiem jak niektóre sprzęty się nazywają... (lawka skośna, stojak, maly atlas na plecy czy inne cwiczenia, modlitewnik, cwiczenie na plecy (Siada się i przyciąga do siebie), drązek i to wszystko)
Dieta: Posiadam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: Activlab mass up
Ostatnio przerabiany plan: ogólnie brak planu (na początku przez miesiąc wszsytko, nastepnie różne cwiczenia na partie mięśni)
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady robiłem okolo 60 kg (kolana zniszczone przez sproty walki) wyciskanie sztangi 65-70 4x10

Treningi robilem Pon Klata, bicek, przedramie, brzuch Wt plecy, tricek, barki, brzuch Czw Klata, bicek, przedramie, brzuch Pi plecy, tricek, barki, brzuch

moge prosic kogoś o pomoc.....

Nikt ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np.
-PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS
-ŚRODA PLECY BICEK
-PIATEK NOGI BARY

Do tego brzuch we wszysteki dni

Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo jak idziesz na mase to tkanka tluszczowa tez sie wytwarza . Do tego dobra dieta i masz cały trening na mase . To nie jest trudne .

Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-07-10 15:42:02

Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-07-10 15:42:25

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

takowy może być?

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czy po treningu jezdzic rowerem ? bo przed to mam 300 metrow na siłownie : )

Mozesz ale nie musisz . Jak chcesz .