Madridista4life
Witam.
Z pomocą użytkowników SFD i innych portali dobrałem dla sieie dietę i ćwiczenia. Proszę kogoś doświadczonego by ją ocenił - czy trzeba coś zmienić czy jest wporządku. Z góry dziękuje. :)
Dieta:
Ćwiczenia:
Z pomocą użytkowników SFD i innych portali dobrałem dla sieie dietę i ćwiczenia. Proszę kogoś doświadczonego by ją ocenił - czy trzeba coś zmienić czy jest wporządku. Z góry dziękuje. :)
Dieta:
PONIEDZIAŁEK:
1.Śniadanie: 8.00
Płatki owsiane na mleku
2. II śniadanie: 11.00
Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane oliwą z oliwek + kilka orzechów
Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem
Owoc
3.Przed treningiem: 14.00
Pierś z kurczaka z warzywami (pomidory, ogórki itp.) polane oliwą z oliwek.
TRENING 15.00
4. Po treningu: 17.00
Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane oliwą z oliwek + kilka orzechów
Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem
Owoc
5.Kolacja 20.00
Twarożk z oliwką lub orzechami
Owoc
WTOREK
1.Śniadanie: 8.00
Placuszki (płatki owsiane + jajka na teflonie)
2. II śniadanie: 11.00
Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane oliwą z oliwek + kilka orzechów
Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem
Owoc
3. Przed treningiem: 14.00
Woreczek kaszy gryczanej + mięsko + oliwa + surówka
TRENING 15.00
4. Po treningu:
Woreczek ryżu + oliwa/garść orzechów + surówka
Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem
5. Kolacja: 20.00
Jogurt/kefir naturalny + Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem z serem żółtym.
Owoc.
ŚRODA:
1. Śniadanie: 8.00
Płatki owsiane na mleku
2. II śniadanie: 11.00
Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane oliwą z oliwek + kilka orzechów
Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem
Owoc
3. Przed treningiem: 14.00
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem/serem + oliwka.
Popijane mlekiem/kefirem/maślanką.
TRENING 15.00
4. Po treningu: 17.00
Kanapki: z dżemem
lub
Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane oliwą z oliwek + kilka orzechów
Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem
Owoc
5. Kolacja: 20.00
Twarożk z oliwką lub orzechami
Owoc
CZWARTEK:
Takie samo menu co we Wtorek
PIĄTEK:
1. Śniadanie: 8:00
Placuszki (płatki owsiane + jajka na teflonie)
2. II śniadanie: 11.00
Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane oliwą z oliwek + kilka orzechów
Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem
Owoc
3. Przed treningiem: 14.00
Ryba z zimnych wód + kapusta kiszona + oliwka
TRENING 15.00
4. Po treningu: 17.00
Kanapki: z dżemem domowym
lub
Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane oliwą z oliwek + kilka orzechów
Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem
Owoc
5. Kolacja: 20.00
Twarożek z oliwką lub orzechami
Owoc.
SOBOTA:
Takie samo menu co w Poniedziałek
NIEDZIELA:
Takie samo menu co w Czwartek.
Ćwiczenia:
http://img193.imageshack.us/img193/2177/wiczenia.png
Krzysztof Piekarz
Pandarek
