dieta do sprawdzenia - masa

Posiłek 1 ilość kcal b. t. w.

Białko jaja kurzego 120g 59 13 0 1
Płatki owsiane 120g 439 14 9 75
Banan 100g 95 1 0 21
jaja całe 3 szt. 219 20 15 1
Posiłek nr 2

Chleb peł. 120g 223 5 1 40
Serek wiejski lekki 250g 203 28 8 6
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1

Posiłek nr 3

Ryż brązowy SONKO 100g 322 7 2 76
Mięso z piersi 130g 129 28 2 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0

Posiłek nr 4

Makaron 100g 345 15 1 68
Mięso z piersi 130g 99 21 1 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0

Posiłek nr 5

Ryż brązowy SONKO 50g 161 4 1 38
Banan 100g 95 1 0 21
Dymatize Elite 38g 137 28 2 3

Posiłek nr 6

Twaróg chudy Milk Land 140g 137 28 1 6

Suma dobowa: 3307 kcal 219B 97T 357W
Waga ciała 84g
zapotrzebowanie: 3600 kcal według kalkulatora
Czy te 3600 kcal nie będzie zbyt dużo ?
Warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowego

A jaką masz budowę ciała?Endomorfik?
Zmniejsz białko do 2,2-2,5g/kg a podbij w zamian ilość tłuszczów(najlepiej z orzechów/tłustych ryb)
W 1.posiłku nie rozdzielaj jajek