chcialbym sie doradzic
ektomorfik/62kg/167cm/21 lat
próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera)
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Carbo 50g
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal
*i teraz jezeli chodzi o suple, zazywam:
xtreme creatine rano i po treningu
shock therapy (przedtreningówa) 30 min przed treningiem
- posiadam również gainer mass xxl
- zastanawiam sie jeszcze nad kupnem serwetki białka oraz vitarade
potrzebuje rady:
czy te odzywki mi pomoga czy tez zaszkodza?
czego na pewno nie brac?
co z czym polaczyc, i kiedy zazyć?
czy moze jest mi potrzebne cos innego?
-czekam na porady
pzdr