ocena diety

sniadanie ;
platki + mleko
owoce/warzywa
jajka

2sniadanie;
jogurt
twaróg
pieczywo
owoce/warzywa

obiad;
mieso/ryba
ziemniaki
sałatka
owoce/warzywa

podw;
pieczywo
owoce/warzywa
ryż/makaron

kolacja;
jogurt + migdały
owoce/warzywa
pieczywo + wedliny
20ml oliwy

chce przybrac oczywiscie na masie, jest tutaj cos do zmiany ?
dodam, ze zaczynam cwiczyc wg. metody lafaya, jakies odzywki do tego ?
takze trenuje hokej 4 x w tyg czasami 5 x

Policz najpierw swoje zapotrzebowanie : [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 
Napisz jakieś dane o sobie:waga,typ budowy,staż
Przy każdym produkcie napisz ile w gramach go dajesz-możesz posłużyć się wygodnym dziennikiem dietetycznym z potreningu.pl

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.