ocena diety na mase dla hokeisty pilne

sniadanie ;
platki + mleko
owoce/warzywa
jajka

2sniadanie;
jogurt
twaróg
pieczywo
owoce/warzywa

obiad;
mieso/ryba
ziemniaki
sałatka
owoce/warzywa

podw;
pieczywo
owoce/warzywa
ryż/makaron

kolacja;
jogurt + migdały
owoce/warzywa
pieczywo + wedliny
20ml oliwy

chce przybrac oczywiscie na masie, jest tutaj cos do zmiany ?
dodam, ze zaczynam cwiczyc wg. metody lafaya, jakies odzywki do tego ?
takze trenuje hokej 4 x w tyg czasami 5 x

Przydałoby się również, żebyś napisał ankietę : wiek, wzrost, waga, staż itd. na Lafayu to dużo masy Ci nie pójdzie, chyba że dowalisz np ciężar do dipsów czy podciągania, ale to dopiero po jakimś czasie. Uważaj, żeby się nie przetrenować, bo jak trenujesz hokej 5x w tygodniu to musisz dużo odpoczywać, spać i jeść, żeby mieć siłę na robienie programu Lafaya

PS. Oblicz sobie mniej więcej kaloryczność twoich posiłków i stosunek białek/tłuszczy/węglowodanów.

Z odżywek to może BCAA przy Twoim trybie życia. Ale to dopiero jak dopniesz dietę moim zdaniem.

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-07-10 17:23:21

znaczy się lafaya chciałem 3 x w tyg, ew 6 ale rano, bo treningi mam poznym wieczorem o 19/20.
wiek 17 waga 65 wzrost 172
mam do dyspozycji obciazenie, ale chciałem spróbować tego lafaya, bo jak patrzałem efekty są chocby w rzezbie na ktorej tez mi zalezy, a nie potrzeba duzo czasu i sprzetu. ;)
ale to i tak dopiero we wrzesniu treningi, a ja chciałem w wakacje na sucho pocwiczyc przed sezonem, potem sie zobaczy

Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-10 17:45:15

Po co 2 takie same tematy? Odpowiedziałem Ci w tamtym...

Współczynnik BMR 1706.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3241.51
Węglowodany 55% 1782.83kcal = 445.71gram
Białko 15%% 486.23kcal = 121.56gram
Tluszcz 30% 972.45kcal = 108.05gram

takie cos mi wyszło ale podczas aktywnosci ogromnej, ale to jak hokej bedzie, poki co

Współczynnik BMR 1706.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2942.95
Węglowodany 55% 1618.62kcal = 404.66gram
Białko 15%% 441.44kcal = 110.36gram
Tluszcz 30% 882.88kcal = 98.1gram