Nogi przysiady z hantlami 3x10
Plecy wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10
Klata wyciskanie hantli 3x10
Barki wyciskanie hantli stojąc 2x10
Biceps uginanie 2x10
Triceps wyciskanie francuskie 2x10
B
Nogi wspięcia łydek 3x12
Plecy podciąganie na drążku 3xmax
Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10
Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10
Biceps uginanie młoteczkowe 2x10
Triceps pompki szwedzkie 2x10
Rozpisalem to FBW, ale chcialbym zedytowac go pod kat silowy bo trenuje koszykowke i zalezy mi na poprawieniu wyskoku budujac przy okazji sylwetke
Zmienic ilosc powtorzen, zwiekszyc ilosc serii? Do dyspozycji mam tylko hantle i drazek