Dieta do oceny, pytania o HIIT

Witam wszystkich,

od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie.

Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az tak istotne. Do tej pory staralem sie to osiagnac glownie intensywnymi aerobami, po przeczytaniu wielu dobrych opinii na temat treningu HIIT stwierdzilem, ze moze byc w moim przypadku lepszy i teraz chce go wyprobowac. W ciagu 1,5 miesiaca udalo mi sie zrzucic okolo 4kg.

Planuje trening silowy w domu 3 x w tygodniu (trening 40 min: pompki, brzuszki, cwiczenie hantelkami) + 2-3 x w tygodniu HIIT.

Zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszlo mi okolo 2900 kcal. Z racji, ze moim celem jest redukcja, planuje zejsc z posilkami w sumie do 2400-2500 kcal.

1.Posilek
Platki owsiane - 80g
Mleko 2% - 300g
Migdaly - 30g
Jajka gotowane - 120g
Rodzynki - 30g

2.Posilek
Chleb razowy - 70g
Szynka z piersi kurczaka - 20g
Pomidor - 75g
Ogorek - 30g

3.Posilek (zazwyczaj okolo 1,5h przed treningiem)
Makaron razowy - 125g
Piers kurczaka - 175g
Surowka z ogorkow i pomidorow - 200g
Oliwa z oliwek - 15g

4.Posilek (potreningowy)
Ryz brazowy - 100g
Jajecznica - 120g
Jakis owoc (brzoskwinia, banan)

5.Posilek
Serek wiejski - 200g
Pomidor - 125g
Ogorek - 50g
Oliwa z oliwek - 15g

Lacznie z tego wszystkiego wychodzi mi (o ile dobrze to policzylem):
150g bialka
88g tluszczy
299g weglowodanow
co daje razem cos w okolicach 2450 kcal.

Moje pytania:
1. Czy posilek po hiicie powinien sie roznic od posilku po treningu silowym?
2. Czy HIIT robic lepiej 2, czy 3 razy w tygodniu?
3. Czy powinienem zmienic stosunek miedzy tluszczami, a weglowodanami, na korzysc tluszczy?

Prosze jeszcze o poprawki jesli chodzi o diete, wydaje mi sie ze jest w niej tez troche za malo bialka, ale nie za bardzo mam pomysl jak to poprawic :)

hiit robisz oddzielnie od silowni czy po ?

Oddzielnie :) Np. poniedzialek, sroda, piatek HIIT, a wtorek, czwartek, sobota silownia.

1.Niekoniecznie
2. zależy od Ciebie, hiit jest bardzo wyczerpujący, możesz nie wyrobić z regeneracją, jeśli będzie problem to rób 2xhiit i raz normalne aero
3.z jednej strony jeśli idzie w dół to po co zmieniać, a z drugiej masz mało tłuszczy, ja bym zmieniał, ale stopniowo
4. tak masz za mało białka, wal ze 2g/kmc

Z hiitem dopiero zaczynam, poki co moj trening sie zamyka w jakichs 10 min, to samo z dieta, wczesniej po prostu staralem sie mniej i zdrowiej jesc, a to co ulozylem, dopiero od 3 dni stosuje...

1.Posilek
Platki owsiane - 80g
Mleko 2% - 300g
Migdaly - 30g
Jajka gotowane - 120g
Rodzynki - 30g

2.Posilek
Chleb razowy - 70g - daj tu ryż lub kasze
Szynka z piersi kurczaka - 20g
Pomidor - 75g
Ogorek - 30g

3.Posilek (zazwyczaj okolo 1,5h przed treningiem)
Makaron razowy - 125g - na redukcji lepiej było by też dać ryż/kasze
Piers kurczaka - 175g
Surowka z ogorkow i pomidorow - 200g
Oliwa z oliwek - 15g

4.Posilek (potreningowy)
Ryz brazowy - 100g
Jajecznica - 120g
Jakis owoc (brzoskwinia, banan)

5.Posilek
Serek wiejski - 200g - twaróg chudy
Pomidor - 125g
Ogorek - 50g
Oliwa z oliwek - 15g


Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-07-13 00:37:44

Mam jeszcze jedno pytanie. Teraz mam wiecej czasu i chcialem jakos jeszcze intensywniej zaczac trenowac. Na razie dolozylem 20-30 aerobow po treningu silowym. Jakie macie jeszcze propozycje? Jakis trening rano dodatkowo?