Dieta na masę oraz suple

Witam proszę o pomoc chciałbym aby mi ktoś doradził co do masy .
Ćwiczę z 3 tydzień i chciałbym troszkę jeszcze dobić do wagi aktualnie 83 a dobić do 90
moje zapotrzebowania
Współczynnik BMR 1919.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2303.77
Węglowodany 55% 1267.07kcal = 316.77gram
Białko 15%% 345.57kcal = 86.39gram
Tluszcz 30% 691.13kcal = 76.79gram

Chciał bym aby moja waga opierała się tak na 5-6 posiłkach
16 - 18 trening
posiadam gainer treca mass xxl oraz treca dekstrozą które chciał bym , aby były wliczone w diętę z góry dziękuje pozdrawiam

No to śmigaj :

[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] -tu wyliczasz zapotrzebowanie

A tu dowiadujesz się jakie produkty dobrać do diety

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - a tu układasz już gotową dietę

Gainera daj tylko potreningowo,dekstroza będzie zbędna skoro masz gainera

za pomnialem dodac iz posiadam kreatyne treca
dzięki , zobacze poczytam zobacze czy dam radę coś tam wypisać dzięki jeszcze raz

Zmieniony przez - JarekV28 w dniu 2012-07-10 23:27:26

Kreatynę zostaw na poważniejszą stagnację-na razie to samo zdziałasz trzymając prawidłową dietę

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dieta do oceny ? Jak ona wygląda