moja waga to 60 kg, wzrost 175cm na poziomie 3 lat bez zmian, 2 lata trenowałem karate, od roku siłownia nie regularnie. Teraz wziąłem sie za siebie
poniedziałek orlik, pływanie
wtorek siłownia( klatka, triceps), pływanie
środa orlik, pływanie
czwartek siłownia(plecy biceps), pływania
piatek siłownia (barki, nogi)
Generalnie jestem strasznie wyrzeźbiony, zero tłuszczu, stosowania gainera. Jem za trzech :)
3 ćwiczenia na każda partie wolono po 8 powtórzeń, 4 serie. Celem moim jest waga ok 70 kg i żeby nie być taki chudy, proszę o porady. Dzieki