Pomoc przy redukcji

Witam, proszę o wartościowe porady :)

Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu.

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal.
BMR = 1843,65
TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie
TEF = 272

Sumarycznie 2993 kcal

Mój wiek - 25 lat
Waga - 85 kilo
Budowa ciała - raczej endomorfik moze troche mezo
Poziom tkanki tłuszczowej - około 15%

Treningi siłowe 3 razy w tyg FBW ciezkie podstawowe cwiczenia okolo 60 minut raczej intensywnie

Treningi aerobowe 3-4 razy w tyg po 60 minut rower - średnia intensywność w dni wolne od treningu siłowego (czasami robie zamiast aerobów interwały krótsze bo pol godzinne też na rowerze)

Motam się z rozkładem BTW w diecie i nie wiem jak podejść do sprawy.
Zakupiłem sobie spalacz - Clenburexin II mam też kofeine w tabsach po 200 mg z zeszłej redukcji została :P

Poradźcie coś - chciałbymś zjechać do 8% BF - zdaję sobie sprawę że na tej redukcji to nieosiągalne ale chcialbym sie troche przybliżyć do tej liczby :) PZDR

zacznij ok 2700kcal nie mniej na pewno

Daj białka 2-2,5g/kg,tłuszczów min.1g/kg,reszta może być węgle i ułóż pod to dietę

s.m.p.a. jaki rozkład BTW polecasz?

bioałko styknie w granicach 20% ww na jakiś 50% 30% tł

Ok dałem minimalnie wiecej bialka zeby bylo 2g na kg mc, zastosuje sie do zaleceń, zobaczymy co sie bedzie dzialo :) PZDR