Dieta redukcyjna + trening

Siemka.
Ułożyłem sobie jakiś czas temu dietę i chciałbym o ocenę czy nadaje się do czegokolwiek.
Chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach.

Przykładowy dzień:
Rano:
1 kromka razowego chleba (40g).
120 g twarogu
Troche orzechów.

Kolejne 4 posiłki są takie same (co 2 - 2.5 h) (pracuje długo i muszę brać ze sobą zrobiony w domu gotowiec):
Po 25g ryżu
80-100g kurczaka
Sos zrobiony ze sporej ilości warzyw i trochę oliwy (pomidory, papryka, cebula, przecier pomidorowy).
Ostatnia z porcji to mój posiłek przed treningowy.

Po treningu:
2 białka jaja
Owoc (np. grejfrut).

Godzina po treningu:
Jeżeli już ide spać, to twaróg/tuńczyk 120g
Jeżeli jeszcze nie ide spać, to dokładam do tego kromke razowca (40g)

Przed spaniem
Jakieś białko (tuńczyk/twaróg).


Generalnie w ciągu dnia całego jem mało ww (80g z chleba i 100g z ryżu) i dość sporo białka, tłuszczu i warzyw.

Prosiłbym o ocenienie i wytknięcie błędów. Celem diety ma być redukcja tłuszczu (spora oponka) i wspomaganie troszkę mojego treningu na siłowni, chociaż to na drugim planie.

Waże 88kg i mam 188cm. 23 lata.

EDIT:
Tak sobie licze, że cała dieta ma jakieś 1500 - 1600 kcal.
Po 700 kcali spalam na samych aerobach (tak rowerek pisze :P ).

EDIT2:
A... i przez ten czas jak ćwiczę to schudłem jakieś 1.5 - 2 kg, ale przy okazji sporo mi siły przybyło w porównaniu z tym co było na początku i wydaje mi się, że trochę się mięśniom urosło.
Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-11 02:22:12

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-11 02:26:40

Po pierwsze tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

I policz sobie zapotrzebowanie, bo 1600 kcal to 10 letnia dziewczynka zjada.

5 razy w tygodniu sobie odpuść bo słaba regeneracja, szczególnie jeśli po każdym trenie walisz godzinę aerobów (zakładam, że aero masz po siłowym, bo jeśli nie to zamień miejscami)

twaróg lepiej dawać na kolację bo ma wolno wchłanialne białko, a na śniadanie wrzuć jaja ale z żółtkami, szkoda marnować cenne składniki w tym białko, po trenie daj sobie kurę+ww(owoc jest ok, ale dorzuć też jakieś inne ww)

Ciepło jest, aeroby robi się na świeżym powietrzu a nie w dusznej siłowni. I trening w Twoim przypadku w całości nie powinien przekraczać godziny. Większy trening przyniesie więcej szkód niż pożytku.