Szybka ocena diety.

Witam, bez przedluzania prosilbym o szybka ocene mojej diety. Co ewentualnie dodac lub odjac

Waga : 72 Kg
Wiek : 18 lat
Wzrost: 178cm

Sniadanie
Pl. owsiane okolo 150 gram
Shake bialkowy
omega 3 + witaminy

2 Sniadanie
4-5 jajek na twardo ( bez zoltek)
4 kromki pelnoziarnistego chleba
+ warzywka

3 posilek

mieso mielone z kurczaka ( mniejsza zawartosc tluszczu) 250 g
ryz brazowy/bialy pol woreczka

4 posilek po treningu
Shake bialkowy + banan
mieso mielone z kurczaka/ piers z kurczaka
ryz bialy /brazowy
porcja warzyw

5 posilek

puszka tunczyka
chleb pelnoziarnisty 2-3 kromki
3 jajka na twardo ( bez zoltek)

6 posilek

twarozek 2% tluszczu. okolo 150-200 g
2 kaps. omega 3


Hmm. To by bylo tyle , + w miedzyczasie jakies orzechy, z rana owoc, i czasem w przerwie miedzy posilkami bialko.

Pytanie: Prosilbym o krotka odpowiedz, co mozna by bylo zmienic na lepsze patrzac golym okiem juz bez liczenia kalori i reszty.

Dziekuje!

Warzywa i owoce powinny znajdować się w każdym posiłku - nie napisałeś jakie warzywa jesz i w jakiej ilości, pamiętaj też żeby były urozmaicone. Codziennie nie powinieneś jeść tuńczyka z puszki. Możzesz mieć też za mało tłuszczu - omega 3 to nie wszystko. Poza tym zastanawia mnie dlaczego jesz jaja bez żółtek (czyli najwartościowszej części). Mam też nadzieję, że nie odżywiasz się codziennie dokładnie tak samo.

Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-07-11 10:22:30