Skręcona kostka - co robić?

Witam, 3 tygodnie temu skręciłem kostkę na boisku grając w piłkę. Kostka mi spuchła i wybrałem się do chirurga który wsadził mi nogę w gips na 3 tygodnie i dziś mi go zdjęli. Mam przyjść na kontrolę za 2 tygodnie i lekarka kazała mi wykonywać w domu ćwiczenia i chciałbym się dowiedzieć jakie to ćwiczenia. Dodam że 27 lipca mam turniej w nogę i jest to wielka szansa dla mojej dalszej kariery i bardzo zależy mi aby w nim wystąpić wiec chciałbym zapytać was konkretnie o :

1) Jakie ćwiczenia w domu mam robić?
2) W czym mogę moczyć nogę?
3) Czy i jakiej maści używać?
4) Czy jest szansa abym był w stanie zagrać w tym turnieju?

Bardzo dziękuje za wszelką pomoc :)

1. Cwiczenia zapewne w ramach rehabilitacji, czyli łydki i uda(to miałeś w gipsie)
Na łydki jest dobry rower na uda zresztą też. Jakieś przysiady możesz robic np maksymalnie prawdiłowych przysiadów zrobisz 20 to robisz 5 seri po 18 przysiadów przerwa miedzy seriami 45sekund albo 30;)
2.To poszukaj w internecie pełno jest takich "wywarów" słyszałem o wodzie ze spirytusem;)
3. Po co Ci masc jak jest narazie wszytko ok??
4. Oczywiscie byle byś nie ponowił kontuzji albo lekarze czegoś nie powiedzieli.;)
jakieś pytanko masz??:)

Czasami siatkarze mają skręconą kostkę, ale grają. Mrożą sobie ją wtedy ciekłym azotem w sprayu. Zapytaj trenera - powinien mieć na stanie, w razie gdyby kostka doskwierała. Ale pamiętaj, że robisz to na własną odpowiedzialność - kontuzja może się przez to ponowić. No i co z formą? zakładam, że przez 3 tygodnie nie trenowałeś i w najbliższym czasie też nie będzie to możliwe?

Żadnych ciekłych azotów radzę nie stosować

A moczyć kostkę możesz w ciepłej wodzie z solą( nie gorącej) codziennie przez ok. 20-30 minut. Mozesz zastosować także okłady z żywokostu lekarskiego.

sajanin - rozwiń. Bo ja często widziałem taką praktykę na różnych rozgrywkach (chociaż osobiście nie polecam, bo według mnie kontuzja, to kontuzja).

Witam wszystkich,

Po takiej metodzie leczenia skręcenia kostki jaką Ci zaoferowali nie radzę na siłę wracać na boisko zbyt szybko.. 3 tygodnie unieruchomienia zrobiło swoje w zakresie osłabienia propriocepcji, oraz ,,kondycji" Twoich mięśni i więzadeł. Brak odpowiedniej fizjoterapii może sprawić że skręcenie pojawi się znów, lub co gorsze przejdzie w tzw. nawykowe skręcenie i wtedy będzie nie ciekawie.

Chłodzenie azotem też jest bez sensu.. To tylko chwilowe zniesienie czucia w miejscu wykonania zabiegu, natomiast co dzieje się gdy receptory znów zaczynają działać.. Pozostawię to w Twojej wyobraźni :D

Myślę że nogę powinien zobaczyć dobry fizjoterapeuta, usunąć zaburzenia z tkanek wokół stawu skokowego, oraz zlecić dobry trening propriocepcji. A tak na przyszłość nie daj sobie wsadzić kostki w gips! To jakaś paranoja :)