JancurHKM
Witam!
Ponad dwa lata temu przerwalem treningi trickingu/free runningu i w tej chwili mam mozliwosc powrocenia do sportu. Oczywisice forma bardzo mi spadla przez co musze popracowac nad sila i dynamika zanim zaczne skakac. Bylem kilka razy na sali i po treningach zaczely bolec mnie stawy. Poszedlem do ortopedy, ktory stwierdzil brak smarowania w kolanach i przepisal mi Arthryl oraz polecil regeneracje polegajaca na cwiczeniach silowych, plywaniu itp. Powiedzial mi rowniez, ze cwiczac powinienem wykonywac duzo powtorzen z mniejszym obciazeniem zeby bardziej nie zepsuc sobie stawow. Bardzo zalezby mi na tym zeby skakac jak najwyzej i jak najszybciej. Moje pytanie brzmi: jak powinien wygladac moj trening, na ktory chcialbym poswiecic 5 dni w tygodniu.
Przykladowo:
Pon - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok
Wto - brzuch + basen + super dunks
Sro - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok
Czw - brzuch + basen + super dunks
Pia - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok
Tydzien temu zaczalem robic trening "100 pompek" zaczynajac od 27 i po dobrej rozgrzewce super dunks. Jak wczesniej wspominalem przez dwa lata nie mialem praktycznie zadnego kontaktu ze sportem, a przed przerwa skakalem ponad 4 lata.
Wzrost - 192
Waga - 67
Wiek - 23
Ponad dwa lata temu przerwalem treningi trickingu/free runningu i w tej chwili mam mozliwosc powrocenia do sportu. Oczywisice forma bardzo mi spadla przez co musze popracowac nad sila i dynamika zanim zaczne skakac. Bylem kilka razy na sali i po treningach zaczely bolec mnie stawy. Poszedlem do ortopedy, ktory stwierdzil brak smarowania w kolanach i przepisal mi Arthryl oraz polecil regeneracje polegajaca na cwiczeniach silowych, plywaniu itp. Powiedzial mi rowniez, ze cwiczac powinienem wykonywac duzo powtorzen z mniejszym obciazeniem zeby bardziej nie zepsuc sobie stawow. Bardzo zalezby mi na tym zeby skakac jak najwyzej i jak najszybciej. Moje pytanie brzmi: jak powinien wygladac moj trening, na ktory chcialbym poswiecic 5 dni w tygodniu.
Przykladowo:
Pon - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok
Wto - brzuch + basen + super dunks
Sro - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok
Czw - brzuch + basen + super dunks
Pia - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok
Tydzien temu zaczalem robic trening "100 pompek" zaczynajac od 27 i po dobrej rozgrzewce super dunks. Jak wczesniej wspominalem przez dwa lata nie mialem praktycznie zadnego kontaktu ze sportem, a przed przerwa skakalem ponad 4 lata.
Wzrost - 192
Waga - 67
Wiek - 23
Krzysztof Piekarz
