Około roku czasu trenowałem metodą FBW i postanowiłem od sierpnia przejść na metodę SPLIT - zobaczyć jak to będzie na mnie działać.
Do dyspozycji mam siłownię typu domowej - sztangielki - ławeczka - sztanga - sztanga krótka.
Po FBW jestem bardzo zadowolony - z dietą wrzuciłem parę kg (ektomorfik) i widać naprawdę fajne zadowalające efekty, jednak potrzebuję coś zmienić dlatego taka propozycja zmiany .
Co do ćwiczeń mam jeden bardzo duży problem : Nogi - nie chodzi o to, że nie chcę ich ćwiczyć ale po prostu nie mogę ze względu na problemy z więzadłami krzyżowymi u kolan wywołane najprawdopodobniej nie zaleczonymi kontuzjami podczas grania w koszykówkę (najprawdopodobniej będzie mnie czekał zabieg - nie chcę rozpisywać się na temat tego problemu)
Chciałbym poprosić o ocenę :
SPLIT - 3 razy w tygodniu po dwie partie pon-sr-pt(sob)
Poniedziałek: (Plecy, Biceps)
Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
Szrugsy 4 serie
Wiosłowanie sztangielką 4 serie
Biceps: Uginanie ze sztangą 4 serie
Uginanie hantelka - młotkowy - 4serie
Środa: (Klatka)
wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
rozpiętki na płaskiej 3 serie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie
Piątek: (Triceps, Barki)
Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 4 serie
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
Unoszenie hantli bokiem 3 serie
Unoszenie hantli w opadzie ciała 3 serie
+ brzuch 2-3 w tyg. + basen ale bardziej w celach sauny i jakuzzi :)