DIETA NA MASĘ , JAK TO WYGLĄDA ? )

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych (390)
- 300ml mleka 2% (141)
- 3 jaja cale gotowane (450)
- 100ml soku z marchewki (48)
- mały banan (74)
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka (98)
- 140g pieczywa razowego (375)
- 30g sera żółtego ( 35)
- 10g masła (36)
- 1 pomidor mały (100)
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka (105)
- 10g orzechy (52)
4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g makaron (364)
- 150g piersi kurczaka (105)
- 20 g rodzynki (55)
- warzywa
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- mass Activator
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego (135)

co by tu zmienic i co dodać ? jakaś odzywka , mass activator ?

btw i kcal?
dane?

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-11 11:54:10

żeby móc oceniać jakąs diete potrzebne są wszytskie podstawowe dane