Jasio potrzebuje pomocy: )

Witam.
Pomógłby ktos ułożyć plan treningowy i diete?

Wiek:15
Waga: ok.60KG
Wzrost: ok. 170

Chce trenowac na Siłe i na Sylwetkę.

Trenuje ok. 1-1,5 roku.
2x w tygodniu Sztanga 30kg (10x10) Hantle6kg (4x50) Lewa i prawa reka A6W jesli mam jeszcze czas i sile
3-5x w tygodniu Hantle 6kg (4x50) lewa i prawa reka

Diety jeszcze nie mam ale staram sie unikac Fast Foogow

Nie ukłdamy planów a ni diet, jedynie możemy Cię nakierować, napisz jak się odżywiasz, a plan weź sobie gotowca z forum np FBW 3x w tygodniu.