Pomoc przy FBW

Witam planuję zmienić swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie

Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.):
1 zestaw - pon./piątek

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch

2 Zestaw - środa

1.Wyciskanie sztanga skos 3 serie (klatka piersiowa)
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (barki)
3. Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch

Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi / poprawki. Dodam, że w poprzednim planie ćwiczyłem 3 ćwiczenia po 4 serie na partie.

Będę wdzięczny za wszystkie uwagi i propozycję.

Słabizna, podaj ciężar roboczy (przysiady/MC/WL).

Przysiad 65 kg z powodu braku stojaków (w najbliższym czasie będę montował) MC: 80-90 kg, WL: 80 -10powt. 85-10powt. 88-8 powt. 90-5powt.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przy 5x90kg na lawce podniosles 1 raz 110? ja bym sie zastanawial czy 100-102 dasz rade;) ale mniejsza o to

czemu chcesz zmienic plan? co sie stalo? podaj wiecej szczegolow

ten plan jest przeladowany, do tego ciezkie cwiczenia sa prawie na koncu gdzie powinno zaczynac sie od nich

5x90 to przy 4 serii na zmęczeniu. Plan chcę zmienić ponieważ masa, wymiary i siła stoją w miejscu już od około 2 miesięcy. Myślę, że mój poprzedni plan nie był dobry: pon. klata biceps, śr. barki nogi, pt. plecy triceps. Co do planu to kolejność zmieniona na partie największe: klata (jako priorytet), plecy, nogi, barki, biceps, triceps (łydki i brzuch przełożyłem na dni wolne). Trening zajął mi niecałą godzinę.

Proponuje split 2x partia w tygodniu jak juz troche pocwiczyles FBW

FBW dopiero chcę zaczynać, 1 dzień ćwiczyłem wczoraj :) Ogólnie sugerowałem się tym artykułem: https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Zmieniony przez - Saander w dniu 2012-07-12 09:04:06

Ah to nie doczytalem. FBW w kazdym razie dobry wybor, chociaz najbardziej sie sprawdza chyba na poczatku silowni i wtedy wskok na splita.

Ogolnie trening przeladowany, przede wszystkim nie wrzucamy mc i przysiadow w jednym dniu treningowym

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-12 09:43:25

Tu problem jest glownie w jedzeniu i odpoczynku
Proste
jesz malo-masa nie idzie (nie wazne ile bys nie jadl nawet 100 posilkow dziennie, widocznie musisz zjesc 102 posilki)
sily nie masz bo brak regeneracji, uloż plan na 3 razy w tygodniu

PLANOW NIE UKLADAJ SAM !! Bo sie nie znasz, masz gotowce i z nich korzystaj, probponuje Ci FBW 5x5 traktora

FBW sprawdza sie w kazdym przypadku, nie wazne od stopnia wytrenowania