Plan treningowy do oceny.

I dzień // Klatka + triceps
Wyciskanie na prostej 4x10
Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12
Przenoszenie sztangielki leżąc bokiem na prostej (nie wiem jak nazywa sie dokładnie to ćwiczenie) 3x12
Wyciskanie sztangielek 4x10

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
Pompki w podporze tyłem 3x12
Francuskie 4x10

II dzień Przerwa

III dzień // Plecy + biceps + przedramiona
Podciąganie na drążku 4xMAX
Wiosłowanie sztangą leżacą prostopadle do ciała (nie wiem jak to się nazywa, ciężar zakłada się z jednej strony, z drugiej gryf opieram o sciane i łape oburącz) 3x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12

Uginanie na modlitewniku gryfem łamanym 3x10
Młotkowe 4x10

Uginanie nachwytem gryfem łamanym 3x10
Unoszenie sztangi nadgarstkami za plecami 4x12

IV dzień Przerwa // Trening breakdance

V dzień // Nogi + Barki
Przysiady ze sztangą z przodu 4x10
Wznoszenie ze sztangielką w dłoni 4x12

Wyciskanie za plecami siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Szrugsy 4x12

VI dzeiń // Trening breakdance

VII dzień Lekkie aeroby.

trening nóg bardzo słaby

Jakie poprzednio plany przerabiałeś?

Przy tym stażu widziałbym jakieś mocne fbw lub split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.