Jak to rozegrać?

Otóż pare lat temu miałem sporą nadwagę. Udało mi się zrzucić sporo kg.
Teraz mój brzuch nie wyglada zbyt fajnie, chyba napewno jest otłuszczony. Skóra nie jest napięta. Gdzieś tam w głębi da sie wyczuć mięśnie. Długi czas rowbile a6w i cos tam poprawiłem te mięśnie.

Martwia mnie tez nieproporcjonalnie duze uda

Przeczytałem duzo różnych artykułów i hmmm trudno wysnuć wniosek co z ta rozbieżna wiedza zrobić.

Nie chce miec jakichć wielkich mięśni, moim celem jest unormalnienie wyglądy chce aby brzuch był twardzy nie jakis tam super wyrzeźbiony.
Aby poprawić jednocześcnie proporcje ciała zbudować górne partie ramiona biceps itd. Chce pozostać szczupłym (bo mam taką opsesję) i wolałbym uniknąć jakiegoś robienia masy.

Prosiłbym może nie o podawanie linków do różnych artkółów ale żywa rozmowe ze mną. Mam dużą determinacje i już doświadczenie w zmienianiu swojego ciała (schudłem 20kg jedne wakacje pare lat temu). Potrzebna mi osoba która wyjasni jaką diete stosowac jakie trening i od podstaw ze tak powiem. Ułoży plan co do godziny wrecz.

Ps. lubie biegać, a nad pozbyciem sie włosów pracuje(laser)

[img=http://img210.imageshack.us/img210/2042/imag0193i.th.jpg][/url]
[img=http://img18.imageshack.us/img18/258/imag0198b.th.jpg][/url]
[img=http://img713.imageshack.us/img713/2240/imag0199jm.th.jpg][/url]
[img=http://img542.imageshack.us/img542/3391/imag0200f.th.jpg][/url]
[img=http://img594.imageshack.us/img594/8913/imag0201bj.th.jpg][/url]
[img=http://img32.imageshack.us/img32/643/imag0203qi.th.jpg][/url]
[img=http://img69.imageshack.us/img69/1575/imag0204m.th.jpg][/url]
[img=http://img805.imageshack.us/img805/4303/imag0192jx.th.jpg][/url]
[img=http://img256.imageshack.us/img256/5778/imag0191b.th.jpg][/url]
[img=http://img39.imageshack.us/img39/4923/imag0190o.th.jpg][/url]
[img=http://img708.imageshack.us/img708/3462/imag0187r.th.jpg][/url]
[img=http://img515.imageshack.us/img515/3937/imag0183d.th.jpg][/url]
[img=http://img837.imageshack.us/img837/511/imag0182oe.th.jpg][/url]

Słuchaj najważniejsza jest dieta i cwiczenia:)
jak napszesz to Ci wypisze wszystko co i jak jakie cwiczenia i wog;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

http://imageshack.us/g/834/imag0198ll.jpg/ 

odnośnie a6w - https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html
odnośnie odżywiania - dział odżywianie
odnośnie treningu - prosty trening dla początkujących, proponowany w tym dziale, poczytaj starsze wątki jest sporo informacji.

1.Nikt Ci nie ulozy diety
2. Nikt Ci nie ulozy treningu
3. Skoro nie chcesz linkow, zeby poczytac to jak mamy Ci pomoc?? Nikt nie bedzie Ci czytal czy przepisywal tego.
4. Poczytaj podwieszane posty, WYBIERZ( nie ukladaj) gotowy plan ( BARDZO PROSTY ) ktory bd sie skladal z cwiczen zlozonych nie izolowanych
5. Dieta- dzial odzywiania, ale bilans na ujemny
6. Regeneracja(zeby sila szla) cwicz 2 razy w tygodniu na poczatek
7. Systematycznosc
8. Dorzuc Aeroby interwaly

ALE NAJWAZNIEJSZA DIETA !! ( osobiscie schudlem 18kg :)0