P90X + Dieta - Początkowe pytania i wątpliwości

Witam serdecznie,

Chciałbym uzyskać parę odpowiedzi i podyskutować na temat ścieżki, którą chce przejść (przeżyć) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała.

Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 tygodnia jestem na diecie dostosowanej przez dietetyka na potrzeby intensywnych ćwiczeń (nie wiem czy zrobił to dobrze). Pierwszy tydzień zacząłem z "Insanity" lecz po tygodniu doszedłem do wniosku, że to nie taki trening jakiego szukałem. Zmieniłem na P90X, i jestem na 3ecim tygodniu. Chciałem zastosować dietę z programu P90X lecz dietetyk określił ja jako zbyt wysoką w Białko i że przy tak dużym poziomie białka mogą wysiąść mi nerki. Oto co ustalił mi dietetyk:




Oto jeden przykładowy dzień diety:


Pod magiczną nazwą "napój energetyczny" kryje się porcja napoju węglowodanowego Olimp Carbonox. Przed ćwiczeniami biorę dawkę 900mg L-Carnityny w tabletkach marki Olimp.

Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło godziny 21.30 nawet 22.00. Chodzę spać koło 24ej.

Dodam, że przed rozpoczęciem treningu i diety nie piłem alkohol okazyjnie, od roku nie jadłem w Mac`u czy KFC ITP, słodycze ograniczyłem prawie do zera (podczas diety wykluczyłem całkowicie ale to raczej oczywiste), nie piłem napojów gazowanych a tylko soki bez konserwantów i barwników. W tej chwili ściśle trzymam się diety i treningu P90X bez omijania czegokolwiek czy podjadania.

I teraz mam następujące pytanie, czy połączenie P90X i diety o której wyżej mowa pozwoli mi na redukcję tkanki tłuszczowej i "odkrycie mięśni, które widocznie się kształtują podczas intensywnych ćwiczeń programu P90X?

Pytam ponieważ doinformowałem się już, że redukcja tkanki tłuszczowej jak i rozbudowa masy mięśniowej jednocześnie to procesy, które nie mogą zachodzić jednocześnie. Ale teraz pytanie czy mowa tu o budowie masy w postaci 50cm bicepsa? Bo nie o to mi chodzi. Chciałbym po prostu ukształtować swoje ciało tak aby był "kaloryfer" czy też widoczny ładnie wypracowany biceps bez rozrastania się "w szerz"

Czy za pomocą tego połączenia osiągnę ten efekt? Bo zauważyłem znaczny spadek tkanki tłuszczowej i moje ciało nabiera powoli kształtów które chciałbym uzyskać, ale nie wiem czy jest to proces krótkotrwały i zaraz się zatrzyma czy jest to proces długotrwały idący w kierunku celu, który chcę osiągnąć.

Jest masa ludzi, którzy po ukończeniu P90X chwalą się "kratą" na brzuchu jak tu:


Pytanie czy jest to realne? Nie wierzyłem twórcom tego programu bo jak to się mówi "każdy żyd swój towar chwali" ale efektów "przed/po" w necie jest zatrzęsienie.

Jeśli wszystko jest na dobrej drodze to czy czymś powinienem to uzupełnić? Jakieś inne ćwiczenia? jakieś suplementy?

Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-07-11 14:20:50

Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-07-11 14:28:02

Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-07-11 14:34:12

Dieta do poprawek, Carbonox na noc ? Brak warzyw, za dużo pieczywa itd itp, ale to dział odżywianie . A co do p90x - te ćwiczenia trzeba wykonywać w 100% poprawnie, szybko - wtedy działają, znajomy przećwiczył ponad 60 dni i powiem szczerze, że nawet jak na ektomorfika miał się czym pochwalić. Co do l-karnityny, daruj sobie te marne 900mg bo szkoda pieniędzy. A na Twoim miejscu wolałbym 3x trening siłowy i 3x aeroby zamiast tego p90x - to katownia i nie wiadomo, czy Ci podejdzie.

Jeśli coś negujesz to poprzyj to argumentami bo samo stwierdzenie, że coś jest "złe" nic mi nie daje.

Dieta uważam jest bogata w warzywa, czasem nie jestem w stanie zjeść wszystkiego co mam zaplanowane na dany posiłek. Być może dzień, który wybrałem na przykładowy jest "ubogi" w warzywa a może dieta jest do bani bo takie rozwiązanie też biorę pod uwagę tym bardziej, że dietetycy dzielą się na zwykłych co potrafią pomóc tylko schudnąć i na takich co specjalizują się w dietach "sportowych"

Carbonox piję zaraz po treningu, który niestety kończy się czasem o 22. Nie traktuję go jako kolacji ale godzina jego spożywania niestety łączy się z kolacją.

Co do P90X to mi się podoba i podpasował mi ten program, nie ominąłem żadnego dnia ćwiczeń a same ćwiczenia wykonuję najlepiej jak potrafię, efekty już są widoczne a zacząłem dopiero 3eci tydzień. Poza tym można go wykonywać w domu, gdzie mam specjalne pomieszczenie do tego przeznaczone i nie wymaga codziennego chodzenia na siłownie (nie mam na to czasu gdyż mieszkam poza miastem) więc nie chciałbym zmieniać samego planu treningowego. Raczej potrzebuję weryfikacji diety oraz wsparcia suplementami z info co "przed" co "po" co "w trakcie" a czego nie brać w ogóle.

Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-07-11 19:54:58

Jeśli coś negujesz to poprzyj to argumentami bo samo stwierdzenie, że coś jest "złe" nic mi nie daje. mówisz o tej l karnitynie ? Jeżeli tak, to na podstawie badań i dyskusji[z autopsji, sam się do niej przymierzałem] wiem, że potrzeba min. 4-5g dziennie przez bardzo długi czas stosowania, gdyż ciężko podwyższyć jej poziom w organizmie. Co do carbo, to wolałbym zjeść po prostu posiłek, podziała lepiej niż takie chemiczne węgle. A co do suplementacji, ta l karnityna według mnie w odchłań, chyba, że stać Cię na taką obfitą suplementacje, o której pisałem. A co do tego przed po i w trakcie - te ćwiczenia mają wysoką aktywność więc postawiłbym np na jakieś bcaa w prochu popijane podczas treningu/przed nim, po treningu szybko wchłanialne białko[izolat], a do lepszego samopoczucia coś co zwiększa wytrzymałość i daje trochę 'pompy' np aakg. A wracając jeszcze do efektów ludzi - często dodają oni obszerne opisy, w których piszą, że efekt końcowy pochodzi np z okresu, gdzie mają za sobą 3x p90x więc 9 miesięcy pracy .

Proszę o usunięcie/zamknięcie tego tematu gdyż chciałem edytować ale nie mogę. Założę nowy taki sam temat tylko tym razem z prośbą o kontakt specjalistów.