Bialko a poranny trening

Witam,

Jako, ze sa wakacje i mam troche wiecej czasu oraz posiadam jakas bardzo podstawowa wiedze o silowni i diecie postanowilem podreperowac stan swojej sylwetki.
Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt), staram sie jesc 4-6 posilkow dziennie, glownie piers z kurczaka, ryz, platki, nabial (mleko, jogurt naturalny, twarog), pieczywo razowe, owoce, warzywa.
Chcac zmaksymalizowac wkaldany wysilek na silowni jak i poza nia kupilem bialka - z waszego sklepu (zminimalizowanie katabolizmu i suplement diety)
I tu jest moje pytanie. Kiedy brac pierwsza porcje bialek zakladajac ze:
- budze sie o 7:00
- rozpoczynam trening na silowni od 8:30 do ok. 9:30

Powinienem brac bialka wraz ze sniadaniem czy zaraz po powrocie (10:00) z silowni, a moze godzine po powrocie (11:00)? Oczywiscie 2ga porcja zarezerwowana jest na noc, zaraz przed snem.

Dodatkowe sugestie/poradniki dotyczace treningu, diety dla poczatkujacego mile widziane =).

Pozdrawiam.

poczytaj co to jest białko
według braków w diecie i tyle.

białko bierzesz tam gdzie masz braki w diecie , a jak chcesz czyste wpc brac na noc to dodawaj do niego łyzke oliwy z oliwek zeby spowolnić wchłanianie

Czyli
7:00 - pobudka, sniadanie
8:30-9:30 trening
10:00 - zjesc latwo przyswajalne wegl. - jablka, gruszki + 1 porcja wpc (przerwa w dostawie bialek wiec uzupelniam je suplementem)
14:00/15:00 - obiad np piers z kurczaka (bialko) + ryz
16:00 do 18:00 znow jakis maly posilek
19:00/20:00 kolacja - twarog (bialko), troche pieczywa

+ przed snem 2ga porcja wpc z 1 lyzka oliwy z oliwek

Dobrze rozumiem? (oczywiscie to bardzo uproszczony przyklad posilkow)


Zmieniony przez - k1stred w dniu 2012-07-11 16:17:55

Zmieniony przez - k1stred w dniu 2012-07-11 16:18:16

Tłuszcz NIE (!!!) spowalnia wchłaniania pokarmu, nawet w ilości 200 gram. Spowalnia opóźnianie żołądka z treści pokarmowej, a nie trawienie pokarmu !!! 1 łyżka tłuszczu, tak samo jak 10, NIC !!! tu nie zmieni.

To jest MEGA MEGA MEGA BZDURA.



Wpc możesz sobie zjeść po treningu, albo ewentualnie do śniadania rano, jeżeli masz je krótko przed treningiem. Dodałbym to tego jakieś węgle lekkostrawne i styka.

Darek to powiedz dokladnie mi jak to jest z ta oliwa do wpc bo na forum mega ludzi tak robi na noc i modratorzy nawet od odzywiania nie neguja tego jak poprawiaja jakies diety , sam tak stosuje zeby nie kupowac jakies drogiej kazeiny

tu masz przyklad ze nikt sie nie doczepił do tego https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_80kg-t777105.html 

Czytamy ze zrozumieniem: Domer napisał "Ser bialy poniewaz zawiera kazeine i na noc bedzie duzo lepszy nic szybkowchlanialne wpc. " Ukryte załozenie: łyżka oliwy nie zmienia szybkości wchłaniania się białka.



W nocy nie ma jakiegoś specjalnego rozpadu tkanki mięśniowej, nie ma potrzeby jedzenia sera, nie ma potrzeby picia białka na noc. Czemu tak jest? Ludzie mają mózgi wyprane przez przemysł odżywek. Nie ma żadnych fizjologicznych podstaw żeby jeść kazeinę na noc. Rozpad białek mięśniowych zaczyna się po 2-3 dniach głodu, a nie po 8 h niejedzenia. Po tym czasie ledwie strawił się ostatni posiłek...


Oczywiście możesz jeść ser na noc, ale nie musisz. Możesz go zjeść równie dobrze rano, liczy się bilans dzienny.

A zawodowych kulturystów na mocnej bombie obowiązują inne prawa. Zupełnie inny kosmos.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-11 21:40:46

dzieki ja zawsze pije bialko na noc jako mój ostatni posiłek

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-11 22:21:09