Dieta. Start. Sprawdzenie.

Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety dla 18-latka, który ma zamiar przybrać na mięśniach, ćwiczenia ok. 3x FBW.

Pieczywo pełnoziarniste - 4 kromki
Ser biały 0%tł. /
Rzodkiewka

Koktajl bananowy/z owocami leśnymi na bazie jogurtu waniliowego/naturalnego 0% i mleka 0,5%

Zupa pomidorowa/dowolna inna - na to nie mam zbyt wpływu.
A. Mięso: kurczak piersi/schab/polędwica (jem tylko chude, wysokiej jakości)

B. Dania jarskie np. pierogi, szparagi, naleśniczki

Owoce/warzywa + migdały i orzechy

Jogurt naturalny z dodatkiem owoców sezonowych

Płatki owsiane z mlekiem chudym - 0,5%

Jeśli na obiad są dania jarskie staram się na kolację jeść smażonego kurczaka/polędwice.

Bardzo proszę o sprawdzenie, wszelkie uwagi i propozycje :)

Rozpisz tę dietę wraz z gramaturą w dzienniku dietetycznym i wklej screena: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Podaj też swoje zapotrzebowanie (do policzenia tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ),wagę,typ budowy,aktywność

@ Szprota94:
Przesyłam w załączeniu dietę dzienną.
Czekam na odpowiedź.

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to :
Współczynnik BMR 1801.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2792.88
Węglowodany 55% 1536.08kcal = 384.02gram
Białko 15%% 418.93kcal = 104.73gram
Tluszcz 30% 837.86kcal = 93.1gram

Dzięki za zainteresowanie ;)

ani troche to diety nie przypomina, ale domyslam sie, ze nic z tym nie zrobisz(zalezny od rodzicow). Przeczytaj troche tematow podwieszonych i skup sie na 10 wskazowkach zywieniowych. Gdy zaczniesz zarabiac kase albo uzbierasz wieksza sume to wejdz na diete. Narazie zdobadz wiedze na ten temat i poznaj dobrze ten sport. Pozdro

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-11 21:45:30

No kiepski dobór produktów-szczególnie brakuje mi tu źródeł wartościowego białka (mięsa/ryb/jajek). Nie musisz też dawać wszystkiego 0%tłuszczu. Przeczytaj te 2 artykuły a nieco Ci się rozjaśnią sprawy nt.diety :
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

@ Szprycha, Tyanis
Jeśli dorzucę kurczaka na kolację/obiad powiedzmy 3 razy na tydzień, jajka i ryby(jem tylko makrele z puszki w pomidorach bo inne w moim przypadku odpadają) to będzie choć ciut lepiej ? :D

Będzie lepiej-ale by było najlepiej to obadaj koniecznie te linki,które podałem Ci wcześniej
Aha i nie przekręcaj mojego nicku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-12 17:27:24

Sorry, haha nie wiem, jakoś z rozpędu machnąłem się albo myślałem o wymianie kół w rowerze :D
Dzięki za pomoc :)