Dieta na mase do oceny

Witam, Ułożyłem właśnie dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi ją ocenił oraz powiedział jakie poprawki eewntualnie mogę nanieść .
Poniedzialek:
1 posilek: 100 g płatków kukurydzianych, mleko 300 ml 2,0%
2 posilek: 2 jajka cale, ciemne pieczywo,banan
3 posilek: ryż 100g,piers z kuraczaka 100g,salatka warzywna
4 posilek: makaron 100g,jabłko
5 posilek: tunczyk,ciemne pieczywo

Wtorek:
1 posilek: ciemne pieczywo , ser, banan
2 posilek: wafle ryżowe, puszka tunczyka
3 posilek: ryż 100g, filet z ryby 100g, salatka warzywna
4 posilek: makaron 100g, orzechy
5 posilek: twarog ,ciemne pieczywo

Sroda:
1 posilek: 100g platkow kukurydzianych, mleko 300 ml 2,0%
2 posilek: ser żółty, chleb razowy 3 porządne skiby ,
3 posilek: ryż 100g, filet z ryby 100g, salatka warzywna
4 posilek: 2 banany, makaron
5 posilek: ciemne peiczywo , wedlina, ser zolty

Czwartek:
1 posilek: 100 g płatków kukurydzianych, mleko 300 ml 2,0%
2 posilek: 2 jajka cale, ciemne pieczywo,banan
3 posilek: ryż 100g,piers z kuraczaka 100g,salatka warzywna
4 posilek: makaron 100g,jabłko
5 posilek: tunczyk,ciemne pieczywo

Piatek:
1 posilek: ciemne pieczywo , ser, banan
2 posilek: wafle ryżowe, puszka tunczyka
3 posilek: ryż 100g, filet z ryby 100g, salatka warzywna
4 posilek: makaron 100g, orzechy
5 posilek: twarog ,ciemne pieczywo

Sobota:
1 posilek: 100g platkow kukurydzianych, mleko 300 ml 2,0%
2 posilek: ser żółty, chleb razowy 3 porządne skiby ,
3 posilek: ryż 100g, filet z ryby 100g, salatka warzywna
4 posilek: 2 banany, makaron
5 posilek: ciemne peiczywo , wedlina, ser zolty

NIedziela:
1 posilek: jajecznica 4 jaj, ciemne pieczywo
2 posilek: salatka owocowa
3 posilek: piers z kurczaka,ryż 100g,salatka
4 posilek: koktajl (150 gr twarogu,banan,cukier,lod pokruszony, pomarancza)
5 posilek: 4 tosty z serem i wedlina.

Oj, na razie to tragedia ta dieta
Policz najpierw zapotrzbowanie: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
Oraz dobierz właściwe produkty do diety:
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
A tu ułóż już gotową dietę,która dasz do sprawdzenia: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.