Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!

Powiem tak, jeśli chodzi o trening siłowy to jestem spokojny bo nie wykonuje go sam tylko pod okiem mojego dobrego kolegi który trenuje od hm... 4 lat może dłużej to on mnie wszystkiego uczy i pokazuje :) dziś np. miałem trening klatka + bicebs
unoszenie sztangi leżąc / unoszenie sztangi leżąc pod skosem / rozpiętki / itp.

pytanie ? dlaczego nie mam chodzić na siłownie codziennie ? co drugi dzien trenuje jakąś inną partię mięśniową a w inne dni trenuje aerobowo :) myśle, że wszytko jest ok .

Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny.

Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach).

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32

mikadorus

Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny.

Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach).

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32

to u mnie wypada, że trenuję siłowo 3 dni w tygodniu kolejne 3 dni to ćwiczenia aerobowe i ogolólno rozwojowe min. aeroby, wię chyba taki układ może być?

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-15 08:40:13

Aeroby do oporu :)

Zależy jak intensywnie. Jednak ograniczyłbym do 2 razy by było więcej czasu na regeneracje. Przypominam, że zwykłe aero nie spala zbyt wiele więc nie musisz się bać o to, że nie spalisz tłuszczu.

Witam :) minął kolejny tydzień i jak co sobotę dziś było ważnienie i mierzenie:

Waga : 75 / 75 kg - bez zmian

Obwód klatki : 97 / 97 - bez zmian
Obwód bicebsa : 34 / 35 - więcej
Obwód talii : 87 / 86 - mniej
Obwód uda : 54 / bez zmian
Obwód łydki : 37 / 39 - wiecej

wt/cz/sob - siłowania 60 min po
pon/sro/pt - aero 40 min

zapotrzebowanie obliczone mam na ok. 2600 kcal w/g wzoru panującego na forum

dziennie nie przekraczam 2000 kcal w tym:

białko - 130 g
węgle - 180 g
tłuszcze - 80g

waga od 2 tyg nie idzie ani grama w dół.


dodaje zdjęcia w celu sprawdzenia spalenia tłuszczu ja nie widzę żadnej poprawy po sobie ;/





przykładowe obiady :




co zmienić ?
kalorie jeszcze w dół obciąć ?
aero zmienić na intrewały ?

Od pon chcę ale jeszcze nie jestem pewien biegać od rana nadczo gdzieś ok. 60min zastanawiam się bo zdania są podzielone może w moim przypadku mi to pomoże


Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-18 15:31:26

Witam, nie pisałem jakiś czas temu, ale to nie oznaczało, że u mnie nic się nie dzieje nie poddałem się i walczę dalej ogólnie jestem zadowolony a więc tak:

zrezygnowałem z aerobów praktycznie już wcale nie wykonuję :)
zamiast tego dołożyłem interwały ok. 5 min i chce zwiększać
przyłożyłem się do ćwiczeń na siłowni...
dietę dopilnowałem w 100 %

Waga : 75 / 74 kg - 1kg.

Obwód klatki : 97 / 98 + 1
Obwód bicebsa : 34 / 35 - bez zmian
Obwód talii : 87 / 85 - 1 mniej
Obwód uda : 54 / bez zmian
Obwód łydki : 37 / 38 - 1

chcę kupić teraz jakiś spalacz tłuszczu ale nie wiem jaki może coś polecicie ?

idę cały czas do przodu :)

Witam, i stało się zakończyłem redukcję i zaczyna masować :)

trochę informacji :

Waga : 74 kg

obwód bicepsa : 37
obwód klatki : 99
obwód brzucha 87
obwód uda : 57
obwód łydki : 37

Sprawa wyglada tak :

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone gdzieś na 3000/3400 kcal ( w zależności ile będę robił aero )

z 1900kcal będę tygodniowo zwiększał do tych 3000 kcal

chodzi mi o masowanie z naj jak mniejszym zalaniem bo od wiosny i tak będę redukował :)

wstaję tano 7.00
biorę man scorch x 4 kaps
póżniej 8 g BCAA z 200ml wody

idę biegać z tętnem 140 i tak gdzieś ok. 40/50min

wracam i piję olimp whey protein concentrate 30 gr
150ml mleka 3,2%

ok. 9,00
60 g płatki owsiane
200ml mleka
orzechy włoskie 15 g
suszone morele 20 g

12.00
jajo gotowane 240 g / tuńczyk z puszki/ serek wiejski
pomidor/ ogórek/ papryka/ surówka 200g

15.00
jajecznica 180g / kiełbasa100g / szynka 100g
makaron pełnoziarnisty 50 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa 100 g

17.00
ryż biały / kasza / makaron 50 g
pierś z kurczaka / wołowina/ wieprzowina / ryba ( łosoś / 150 g
warzywa 100 g

BCAA 8 g
man scorch x 4 kaps
200ml wody
19,00 do 20,00 trening

20.15

whey protein concentrate 30 g
200 ml mleka 3.2 &

21,00
ryż biały / kasza / makaron 50 g
pierś z kurczaka / wołowina/ wieprzowina / ryba ( łosoś / 150 g
warzywa 100 g
oliwa z oliwek 10 g

22.00
ryba z puszki / twaróg / jogurt naturalny
orzechy włoskie 15 g

mniej wiecej wychodzi gdzieś ok.
białko - 180g
tłuszcze - 110 / 130
ww - 180 / 240 g

wartość odżywcza ok. 3000 kcla

jest to uzaleznione od tego co i w jakich proporcjach jem danego dnia

co poprawić co zmienić

bieganie chce zostawić żeby się nie zalać ( biegam 5 x w tygodniu )

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-03 16:09:07

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-03 16:10:04

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-03 16:11:26

z pola bitwy masowania na dzien dzisiejszy sprawa wygląda tak :



duzo jeszcze przede mną zostało, ale szczerze się przyznam nie wiem jak mam biodrach zmniejszyć obwód bo nawet jak miarę ścisnę na maxa to tylko 3 cm lepiej wypada

ps. jak starić w pupie jak jak ją zmniejszyć

nie śmiać się za pytania pozdro

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-20 15:49:29