Kilka pytan zw. z treningiem rąk

Witam
Nie dawalem ankiety bo potrzebne dane mam w profilu.
Wiec tak. Mam problem z cwiczeniem bicepsu.
Trenuje splitem 4x w tyg.
Pn klatka bic
sr plecy tric
pt barki bic
so nogi
No wiec moj problem polegana tym, ze po pierwsze nie moge spompowac na treningu rąk albo pompa jest slaba i krotka, po drugie lapka stoi na "magicznej 40" i za chvj nie chce ruszyc sie z miejsca:D
Zmienialem juz dni cwiczenia tych parti, same cwiczenia, ilosc serii, powt a postepu jak nie bylo tak nie ma. Moze jakies p******y genetycznie jestem :D. Obecnie wykonuje:
w pn- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku, uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej- system 3x po 10 powtorzen z progresja ciezaru.

Pt uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku, uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac, uginanie przeramion z hantlami chwytem mlotkowym.
Głownie chodzi mi o dobra spompowanie , poniewaz lapka przed a po treningu rozni sie moze 0.5cm...
Z gory dzieki za pomoc.
Pozdrawiam
ps. za bledy przepraszam, ale na szybko pisane
Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2012-07-11 22:18:31

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2012-07-11 22:25:17

Bez ankiety temat leci.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tentyp1992
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 6x 105kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 6x 140kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 140kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80kg seria
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80kg x6



CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma w dziecinstwie
PRZEBYTE KONTUZJE: zlamanie I kosci srodrecza lewego z przemieszczeniem(rok temu)
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3300kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4.5



Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2012-07-12 17:29:30

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ile czasu juz meczysz bicepsika dwudziestoma seriami? Jak wygladal Twoj poprzedni plan, chodzi mi o trening rak.

Gdzie widzisz 20 serii? Robie 12 w poniedzialek i 12 w piatek, mysle ze taki odstep czasu wystarczy na regeneracje.

Racja, 12 i 12 to 24 a nie 20. Może daj tym nieszczęsnym bicepsom rosnąć zamiast je zamęczać?

czyli 1 raz w tyg w zupelnosci wystarczy?

Jak inni. 8-10 serii tygodniowo wystarczy.

Zmieniony przez - przemoo w dniu 2012-07-13 20:16:04

No wiec za tydzien mam urlop, zrobie tydzien regeneracji i za 2tyg jade z nowym planem uwzgledniajacym biceps raz w tygodniu. Dzieki i pozdrawiam

Po 1

Biceps to 1/4 układanki.Uważasz że poprawienie samego dwugłowego przyczyni się do wzrostu ramienia?

Po 2

Technika leży na pewno.Nigdy nie spotkałem osoby która rzeczywiście pracowałaby samym bicepsem,w pełnym zakresie ruchu,bez jakichkolwiek ruchów barkiem.


Proponuję kompleksowy trening ramion 1x w tygodniu.