3 dniowy split do oceny

Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam.

Poniedzialek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10
- Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10
- Rozpietki 4x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 4x8-10
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10
- Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10

Sroda:
Plecy:
- Martwy ciag 4x8-10
- Podciaganie na drazku nachwytem 3x max
- Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x8-10
- Szrugsy 4x10-12
Triceps:
- Pompki w podporze tylem 4x max
- Wyciskanie francuskie lezac 4x8-10

Piatek:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x10
- Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x max
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 4x8-10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8-10

Do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie podchwytem, w klatce zamień na skosie sztangę na hantelki, ewentualnie dowal do tego dipsy. Do nóg dodaj RDL bo nie masz nic na prostowniki biodra, do tego dorzuciłbym też wykroki.

Nie trzymałbym się ściśle tej liczby powtórzeń. powiedizałbym 8-20, więcej zwłaszcza na barkach

Czy konieczne jest dodawanie wioslowania nachwytem? Jesli tak to moge inne cwiczenie zamiast tego wyrzucic? I czy RDL moze byc zastapiony zamiast zwyklego MC? Czy musze je dawac osobno?

RDL atakuje tył ud i gluteusy, a mc klasyk jest ćwiczeniem budującym plecy. (Nie tylko, ale tak przyjmijmy). To są różne ćwiczenia.

Masz 4 ćwiczenia na plecy na splicie, co jest trochę za małą liczbą. Dlatego to wiosło- polecałbym podchwyt, bo nachwyt robisz na podciąganiu. To różne ćwiczenia, więc możesz teoretycznie dublować chwyty, ale to już zależy od Ciebie.

Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa, czy unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia jest sens umieszczac w jednym planie? moze lepiej jedna z tych cwiczen wyrzucic i zastapic innym? Jak tak to jakim?

Pierwsze ćwiczenie jest na boczny akton, drugie- na tylni. To nie jest to samo.

ok rozumiem, dzieki darek za pomoc :) sog leci :)