Proszę o ocenę planu

1 dzień:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt.

- ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20 powt.

3 dzień:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- martwy ciąg 3 serie po 12 powt.

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.

- uginanie nadgarstków ze sztangą uchwytem 4 serie 10-12 powt.

5 dzień:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.

- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.

- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.
- wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20 powt.

Proszę o ocenę planu na masę dla osoby początkującej i ewentualne skorygowanie błędów :)

Salam alejkum, jakieś dane o sobie dobry Panie (tj. ankieta z tematu podwieszonego).

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową
Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy)
Uprawiane inne sporty: piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławcee 60 kg

Czyli jedziemy od 0.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Najważniejsze sprawy:
1. DIETA!
2. Sen, regeneracja.
3. Systematyczny trening, oraz dokładanie ciężaru.
Nie masz co przykładać super uwagi na samą klatkę na tym poziomie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.