Bolące łydki i odżywki dla sportwoca

Witam, mam na imię Marcin. Wzrost : 182 cm Waga : 84kg
Od pewnego czasu, mianowicie od początku wakacji zacząłem wplatać w życie treningi, aby schudnąć. Na początku delikatnie, 2.5 km dziennie. Już wtedy zaczęły się małe problemy z bolącymi łydkami. Po 4 dniach, zacząłem biegać 2x po 2.5km dziennie, skaczę 300 razy na skakance. I tutaj moje pytanie, czy to normalne że bolą mnie mięśnie łydki nawet jeżeli nic ćwiczę ? Bolą mnie w momencie chodzenia, lub gdy siedzę i je delikatnie uciskam. Czy w ten sposób (katuje się na treningach z każdym dniem coraz mocniej) nie zniszczę swoich mięśni i czy to jest zdrowe. Chciałbym z każdym dniem zwiększać wysiłek fizyczny i chciałbym nie mieć strachu że mogę zniszczyć swoje mięśnie.

Kolejne pytanie:
Jestem bramkarzem, i pragnę stać się najlepszy. Chcę schudnąć i nabrać trochę siły w mięśniach u nóg, przy tym przy maksymalnym treningu chciałbym czuć mniejsze zmęczenie.
mam do spalenia sporą tkankę tłuszczową i trochę skóry do "rozciągnięcia"
Jakie odżywki powinienem kupić, aby treningi były bardziej efektywne, żebym po treningach nie czuł za bardzo zmęczenia i żebym zrzucił szybko tkankę tłuszczową aby dobrze wyglądać.

Pytanie numer 3.
Czy biegając na dystans 2.5 km dwa razy dziennie. (Odstęp czasowy 4h)
Zrzucę w szybkim tempie brzuszek i ogólnie schudnę ?

Pozdrawiam Marcin

Nie niszczysz mięśni, ale się przetrenowujesz, co może prowadzić do kontuzji.


Powinieneś sobie ułożyć (albo wziąć z podwieszonych postów- duży czerwony temat u góry strony) trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + dieta z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego dopiero dokładasz aeroby i efekt murowany. Po miesiącu- dwóch wdrażania tego w życie byłbym skłonny polecić Ci jakiś lekki spalacz, który by zoptymalizował spalanie tkanki tłuszczowej. (Sam spalacz przy złej diecie + złym treningu nie da nic).


Jak da się wywnioskować z akapitu powyżej, same aeroby nie są skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Bieganie 2 x dziennie (codziennie..) przyniesie tylko efekty w postaci bólu czynnego aparatu ruchu, o czym zdążyłeś się już przekonać na własnej skórze.

Właśnie wczoraj zrobiłem sobie trening znacznie cięższy i mój prawy mięsień tego nie wytrzymał. Boli mnie w miarę mocno jak chodze, z lewym dziś nie mam problemów. Pandarek, przeczytam ten cały artykuł i dzięki za cenną radę. A mógłbyś mi powiedzieć co mam teraz zrobić ? 23 Lipca jadę na obóz bramkarski, i potrzebuje dobrej kondycji i zwinności. Nie chcę nabawić się kontuzji. Mam przestać ćwiczyć na 1-2 dni ?

Zrób sobie 2-3 dni wolnego i zobacz co z nogą. Jak przestanie boleć, to biegaj góra 3-4 razy w tygodniu.

Mógłby ktoś jeszcze mi doradzić, jakie odżywki kupić ? Mianowicie chodzi mi o to, aby nie czuć zmęczenia po treningu. Żebym miał taki sam zapał po treningu jak przed treningiem do ćwiczeń. Istnieje takie coś ?

Sterydy


Odżywek takich niestety nie ma, chociaż bcaa mogą być pomocne.