WOD do oceny

Zamierzam dodać jedną sesję CF w dnt (sobota) i wymyśliłem teki zestaw ćwiczeń:

Push press + burpee + podciąganie kolan w zwisie na drążku

Teraz zastanawiam się czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy i jak rozplanować ilość powtórzeń/serii? 21-15-9, a może robić czasówkę np. przez 10-20 min max ilość serii po np. 15 powtórzeń?

Drążka i ćwiczeń na plecy nie dawałem celowo ponieważ plecy byłyby ćwiczone dzień wcześniej (PT)

Z góry dziękuję za pomoc.

NIC o tobie nie wiadomo, napisz więcej. Po co takie treningi? Cel?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-12 19:27:59

Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem redukcję i aktualnie moim głównym celem jest budowa dobrej jakościowo masy. Celem dodania treningu CF jest zwiększenie/zachowanie wytrzymałości/kondycji.
Trening:
PN - Nogi (ciężko) + Plecy (lekko) + Łydki
WT - Wolne
Śr - Klata (ciężko) + Barki + Triceps
Cz - Bieganie 30-40min
Pt - Plecy (ciężko) + Nogi (lekko) + Biceps
Sb - CF?
Nd - Basen

Lepiej pobiegaj interwałowo lub porób faktycznie ciężkie interwały crossfitowe np.

RWANIE SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ...
WYMACH SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ...
PODRZUT SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ...
BURPEES po 20 x na koniec każdej akcji.

Bieganie interwałowo zacznę wprowadzać za 2 tygodnie jak trochę się rozbiegam. W najbliższą sobotę zrobię ten trening co mi podałeś:)
Dzięki za pomoc.