Jakie partie mięśni trenować

Hej,

Mam pytanie - moja praca zawodowa powoduje, że nie mogę zaplanować treningów.

Czasami mam czas na 1, czasami na 2, niekiedy nawet 3 i więcej w tygodniu. Czasami nie mam czasu w ogóle - wyjazdy itd. Dodatkowo mam też dres :) i matę także pewne rzeczy mogę zrobić w domu rano lub pokoju hotelowym.

Celem mojego treningu jest a) redukcja, b) uzyskanie dobrze wyglądającej sylwetki, c) zrzucenie sadła na brzuchu.

Dietę mam i wydaje się być OK. Pytanie tylko o plan treningowy.

Jakie grupy mięśni mam trengować w przypadku :
1. Możliwości odbycia 1 treningu w ciągu tygodnia.
2. Możliwości odbycia 2 treningów w ciągu tygodnia.
3. Możliwości odbycia 2 treningów w ciągu tygodnia.

Dodam, że np. w tym tygodniu mam 3 dni treningu pod rząd (wiem że później nie będę mógł więc taka opcja).

Będę wdzięczny za podpowiedzi. Mam nadzieję, że wyjaśniłem o co mi chodzi - gdybym mógł coś dodać, chętnie to zrobię.

będzie ciężko, skoro w tym sporcie liczy się systematyka, czas na odpoczynek/regeneracje.
3 dni pod rząd to jakieś nieporozumienie, przy ciężkich ćwiczeniach ćwiczysz 3 x na tydzień a nie 3x dzień po dniu.
jeśli chodzi o ćwiczenia w warunkach domowych proponuję ci odwiedzić dział treningu w warunkach domowych.

Jeżeli nie będziesz ćwiczył systematycznie to efekty niestety będą gorsze, zawsze możesz wstać rano przed pracą i zrobić a6w albo brzuszki;) w sobotę i niedziele też pracujesz?:D Jeśli chodzi o same zrzucenie tłuszczu i ze względu na brak czasu możesz zobaczyć tabate http://www.wykop.pl/ramka/949021/tabata-az-do-porzygania/ :)

nie mogę edytować a zapomniałem wkleić, obee84 poczytaj: https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-12 16:43:45

Hej,

Odkopuje trochę ten temat.

Więc :
tabatę ćwiczę co rano (wspomagam to BCAA)

Na ćwiczenia mam czas :
2 lub 3 razy w tygodniu

Staram się już nie robić ćwiczeń dzień po dniu.

Moje pytania :
1. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konfiguracji 2 x w tygodniu?
2. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konfiguracji 3 x w tygodniu?
3. Jaka metoda ćwiczeń daje lepsze rezultaty (może superserie, objętościowo?)?
4. Czy ćwicząc jedną partię mięśni (powiedzmy klatę) muszę wykonać wszystkie ćwiczenia na tą partię pod rząd, czy też jeśli mam danego dnia do przećwiczenia np. 3 partie mięśni to mogę sobie "żąglować" ćwiczeniami?

Będę wdzięczny za odp.

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-09-03 20:41:51

rozumiem że masz zamiar zaplanować 2 lub 3 dni na siłowni tak ?

Jesteś wstanie podać " obciążenie robocze " obecne w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Hej,

Dokładnie 2 lub 3 dni na siłowni - w zależności od tygodnia.

Tak mniej więcej :
przysiad - 20 KG + waga sztangi
martwy - 40 KG + waga sztangi
wyciskanie - 2 x hantle po 15 KG

Dzięki

Przy takim poziomie proponuję najprostsze rozwiązanie z możliwych na ten moment 1 zestaw FBW same ćwiczenia złożone wysoki zakresy powtórzeń .

tego rodzaju programów jest cała masa na FORUM - wyszukiwarka .

Hej,
Wydaje mi się że lepsze efekty mają na mnie jednak ćwiczenia izolowane i sesje w których trenuje poszczególne grupy mięśni. Martwy ciąg np. zacząłem robić jakieś 2 mce temu i mam duży progres, zaczynałem od totalnie małych ciężarów, ostatnio tak jak pisałem dałem sobie 40 KG - robie tym 3 serie po 8 powtórzeń, także spokojnie podniósłbym z 60 KG. Jeśli chodzi o Twoją sugestię - co wyćwiczę poprzez FBW, czy to przypadkiem nie jest trening dla zupełnie początkujących?

Dzięki i pozdr

"Jeśli chodzi o Twoją sugestię - co wyćwiczę poprzez FBW, czy to przypadkiem nie jest trening dla zupełnie początkujących? "

nie nie jest to trening dla zupełnie początkujących .

ja tylko sugeruję , mogę doradzić , odpowiedzieć ? twój wybór jak ty będziesz trenował .

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

możesz na start przeczytać ten temat .