białko 2g/kg masy = 128g
tłuszcze 1g/kg masy = 64g
węglowodany 6g/kg masy = 384g
9.00
100g - płatki owsiane
200ml - mleko
15g - orzechy włoskie
120g - banan
20,2g białko | 28,8g tłuszcze | 100g ww
--------------------------------------------
9.30 carbo
10.00 trening
12.00 carbo
--------------------------------------------
12.30
120g/160g - ryż parboiled/kasza gryczana
150g - pierś z kurczaka/dorsz/wołowina
15g - orzechy włoskie
42,4g białko | 10g tłuszcze | 96,7g ww
--------------------------------------------
16.00
120g/160g - ryż parboiled/kasza gryczana
150g - pierś z kurczaka/dorsz/wołowina
15g - orzechy włoskie
42,4g białko | 10g tłuszcze | 96,7g ww
--------------------------------------------
19.30
120g/160g - ryż parboiled/kasza gryczana
150g - pierś z kurczaka/dorsz/wołowina
40g białko | 3,9g tłuszcze | 95g ww
--------------------------------------------
23.00
150g - twaróg półtłusty
15ml - oliwa z oliwek
28g białko | 14g tłuszcze | 5,6g ww
--------------------------------------------
24.00-01.00 sen
--------------------------------------------
Dostarczono:
166g białka = 2,6g/kg masy ciała = 664 kcal
66g tłuszczy = 1,03g/kg masy ciała = 594 kcal
388g węgli = 6g/kg masy ciała = 1552 kcal
Kalorii łącznie : 2810 kcal
Proszę o ocenienie diety, z góry dziękuję.
Posiadam jeszcze ponad 1 kg odżywki białkowej WPC 80, jeśli jest potrzebna to proszę napisać dawkowanie.
Zmieniony przez - thom4s w dniu 2012-07-12 16:45:12