MIĘDZY TRENINGAMI,SIŁOWNIA,OBCIĄŻENIA SERIE 15 LAT.

Witam Serdecznie.
Mam do was parę pytań, ale pierw się przedstawię.
Mam 15 lat od 2 tygodni (tak półtorej tygodnia) chodzę na siłownię.
Robię ćwiczenia na wszystkich maszynach po kolei seriami (po 3 serie po około 20 - 25 powtórzeń, zależy od maszyny.)
Co do ciężaru to mniej więcej biorę na każdą maszynę około 20 kg.
I tu jest pierwsze pytanie czy radzicie mi robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń ale solidnie dużym ciężarem.
I napiszcie jaką wagę mniej więcej dać (wiem że to zależy odemnie ale coś zaproponujcie).

I drugie pytanie czy jest jakiś posiłek lub suplement który można zażywać między treningami na wzmocnienie regenerację itp jak np poniedziałek i środa trening to czy warto coś takiego we wtorek zażyć i co ?
No i to chyba na tyle z góry dzięki za odp. Pozdrawiam

Witam Ciebie również.
Na pierwsze pytanie odpowiem Ci dośc skomplikowanie. Gdyż to ile bierzemy kilogramów zalezy nie tylko od maszyny lecz również od ćwiczenia. Twoje serie czyli 25powtórzeń są moim zdaniem o wiele za duże, 20powtórzeń ja robie tylko na łydki i jest to i tak sporo.
Spróbuj może 4serie po 6-10razy.

Na drugie pytanie tutaj znajdziesz odpowiedzi:
Czyt. Odżywki:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

odżywek to raczej mu ne proponuj bo napewno nie ma diety i nawet porzednego posilku przed jak i po treningowego wiec zaczałbym czytanie jak ułożyc diete i co trzeba jesc a w szczegolnosci zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

co do treningu to moze napisz co na nim wykonujesz jakie to sa cw na maszynach

Tak rutków ale jeśli by przeczytał tematy o odżywkach z pewnością by siędowiedział, że bez diety nic z tego nie będzie.

no nie wiadomo , dlatego trzeba odrazu uświadomić