Początki - proszę o radę

Dzień dobry.
Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za siebie, rzecz w tym, że nie bardzo wiem od czego zacząć. Zależy mi na zwiększeniu swojej siły, oraz zrzuceniu kilka kilogramów.
Kilka informacji o mnie :
WIek: 16
Wzrost: 176cm
Waga: 78kg
Sprzęt jaki mam do dyspozycji to hantle 2x 10kg, do tego dochodzi jakieś bieganie, jazda na rowerze lub coś w ten deseń.

Jakie ćwiczenia mi polecacie, jak często od ilu kilogramów (hantle) najlepiej zacząć itp.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Poczytaj posty podwieszone w dziale Trening w domowych warunkach. Z tymi hantlami to tutaj za dużo niestety nie zdziałasz.

Jeżeli pod "zmnijeszenie masy" rozumiesz tłuszczu to areoby biegi rowerki stepperki.
A jeżeli chodzi o siłe, to stare dobre pompki

Odrzywianie poczytaj ,potem trening ogarnij

Jak kolega wyżej ogarnij michę, potem trening domatora i będzie szło powoli ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ZAMYKAM TEMAT.