Dieta masowa, do poprawy, oceny.

Witam!
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego.
To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kalorie 3632.66
Węglowodany 55% 1997.96kcal = 499.49gram
Białko 15%% 544.9kcal = 136.23gram
Tluszcz 30% 1089.8kcal = 121.09gram

Przy uwzględnieniu dużej aktywności fizycznej.

A oto dieta, którą ułożyłem:

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Dynia, pestki 20g
Mleko 2% 280g
Chleb żytni pełnoziarnisty słonecznikowy 90g
Serek wiejski 200g
Tran 1g
Warzywa
kcal:1150 b:55 t:40 w:138

POSIŁEK 2
Omlet z 4 jaj i dodatkiem 50g płatków owsianych
Warzywa
kcal:499 b:34 t:24 w:36

---TRENING---
Banan
POSIŁEK 3
Ryż biały paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 150g
kcal:559 b:39 t:5 w:87 (doliczony banan)

POSIŁEK 4
Ryż biały paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
kcal:643 b:38 t:20 w:76
W tym posiłku kura będzie występować zamiennie z rybą, np. morszczukiem.

POSIŁEK 5
Tuńczyk w wodzie 120g
Makaron Pełne Ziarno 100g
Warzywa
kcal:460 b:40 t:2 w:68

POSIŁEK 6
Oliwa z oliwek 15g
Twaróg półtłusty 100g (lub odżywka białkowa)
kcal:253 b:18 t:19 w:4

Suma dobowa: 3564 kcal 224 g białka 110 g tłuszczu 409 g węglowodanów

Taką sumę udało mi się osiągnąć, mam dość ograniczony budżet a co za tym idzie 'pole manewru'. Znacznie przekroczoną mam ilość białka a niedobór węglowodanów jeśli chodzi o zapotrzebowanie, czy może tak zostać? Co mam zmienić? Dodatkowo zażywam kreatynę mono.

Proszę o porady i surową ocenę :)

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Dynia, pestki 20g
Mleko 2% 280g
Chleb żytni pełnoziarnisty słonecznikowy 90g wywal
Serek wiejski 200g - daj jaja
Tran 1g
Warzywa
kcal:1150 b:55 t:40 w:138

POSIŁEK 2 - daj inne źródło wegli i białka przed trenem
Omlet z 4 jaj i dodatkiem 50g płatków owsianych
Warzywa
kcal:499 b:34 t:24 w:36

---TRENING---
Banan
POSIŁEK 3
Ryż biały paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 150g
kcal:559 b:39 t:5 w:87 (doliczony banan)

warzywa

POSIŁEK 4
Ryż biały paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
kcal:643 b:38 t:20 w:76
W tym posiłku kura będzie występować zamiennie z rybą, np. morszczukiem.

POSIŁEK 5
Tuńczyk w wodzie 120g - puszkowany tuńczyk max 3 razy w tyg, dawaj świeże ryby lub jakies mieso
Makaron Pełne Ziarno 100g
Warzywa
kcal:460 b:40 t:2 w:68

dodaj zdrowe tłuszcze

POSIŁEK 6
Oliwa z oliwek 15g
Twaróg półtłusty 100g (lub odżywka białkowa) - białko jak juz to po trenie tu daj posiłek
kcal:253 b:18 t:19 w:4

dodaj warzywa

Suma dobowa: 3564 kcal 224 g białka 110 g tłuszczu 409 g węglowodanów

POSIŁEK 2
Odżywka białkowa
Ryż biały paraboliczny 100g

Czy posiłek przed treningowy może wyglądać?

niestety nie,
daj ryż/makrao/ziemniaki + mieso/rybę

Czyli reszta jest w porządku?

wyżej napisałem korekty wszystkie