Przekształcony trening Domatora do oceny

Witam . Oto trening ,który stosuję już od 2 tygodni i już odczuwam efekty w postaci przyrostu siły
Wszystko do zmęczenia:
Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka)
Pompki z głową w dół 4s jak wyżej
Pompki na taboretach 4s jak wyżej
Pompki przy ścianie 4s
Pompki w podporze tyłem 3s
Przysiady 4s
Wspięcia na palce 4s
Spięcia brzucha leżąc 4s
Unoszenie zgiętych nóg na drążku 3s
Unoszenie miednicy leżąc 4s
Uginanie rąk z hantlem siedząc 4s
Podciąganie na drążku 2serie max
Uginanie hantla z hantlem siedząc 2s

Odpowie ktoś ???

A jak czesto robisz to wszystko? Troche lipny plan bo praktycznie to same pompki robisz i jestes juz zmeczony . Przysiady sa ok. ale na warm up, zacznij robic np. pistolety, a jak chcesz tyrac cale nogi to jeszcze zuraw na dwuglowe. Staraj sie unosic cale nogi a nie tylko kolana, wiem ze trudno ale i warto --> tylko sie nie bujaj, powoli a z czasem zobaczysz efekty. Te podnoszenie miednicy to nie wiem co to, moze lepiej zwyczajny mostek. Podciaganie jest wazne, najpierw nachwyt a potem podchwyt. Pompki to wystarcza na toboretch i z nogami w gorze, i tak na koniec hand stand i jest git. Tylko dobrze dobieraj kolejnosc i liczbe serii i powtorzen.

Zmieniony przez - Godrick94 w dniu 2012-07-14 18:44:40

3 x w tygodniu . Mam siłę zrobić dwa razy taki trening .

Ty to wszystko na jednym treningu robisz? Ile czasowo Ci to zajmuje?

no i jak już zauważono,za dużo form pompek w stosunku do reszty

Tak na jednym treningu 3x tygodniowo + dieta . Czasowo ? Około godziny

około godziny?
to Ty chyba robisz po 5 powtórzen wszystkiego nie stosując przerw między seriami...

Wszystkiego robię w przedziale 10 - 20 powtórzeń

Przerwy stosuje 30 sekundowe