Trenuje już dosyć długo lecz niestety nie mam ułożonego planu treningowego oraz diety. W domu posiadam tylko ławeczkę z obciążeniem 75kg ale zamierzam dokupić. Ważę 63kg biorę max koło 100kg ale pewny jestem że wezmę 95kg :) więc liczmy że 95:) Mam prośbę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę oraz dobrać jakąś dietę aby przytyć :)
Mój aktualny plan:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
1 seria: 12x50% siły jakieś 47kg
2 seria 10x60% siły jakieś 57kg
3 seria 8x70% siły jakieś 66kg
4 seria 6x85% siły jakieś 75kg (bo tyle tylko obciążenia)
Rozpiętki 3 serie
Obciążenie jest po 12 kg na rękę
Młotki 3 serie
Obciążenie po 15 kg na rękę
Wznosy sztangielek bokiem 3 serie
Obciążenie po 7 kg na rękę
Zwijanie sznurka na patyku (na przedramię) :D 3 serie
Obciążenie 5 kg
Podciąganie się nachwytem 3 serie
DIETA:
Głownie mało jem taka jest moja dieta nie lubię kurczaków za to uwielbiam ryż z bananami :D
Nie śmiej się ze słabszych Ty też kiedyś zaczynałeś !