A (pon)
Przysiad 12 8 6
drążek szeroko z obciążeniem 12 8 6
płaska 12 8 6
czachołamacze 12 10
modlitewnik 12 8 6
B (śr)
przysiad wykroczny 12 8 6
wiosło 12 8 6
skos hantlami 12 8 6
wznosy bokiem 12 8
ćw na poręczach na trica 12 10 8
uginanie hantli z supli 12 8 6
C (pt)
wspięcia na palce ze sztangą 12 8 6
MC 12 8 6
pompki na poręczach 12 10 8
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 12 8 6
prostowanie hantla w opadzie 12 10
uginanie hantli w młotkowym 12 8 6